Den effektiva trick jag använder för att lugna mina nervor, omedelbart
Jag betraktar mig inte som en särskilt nervös eller ängslig person (ja, mina vänner kanske ber att skilja sig från den oroliga delen; världen downtown Los Angeles kan vara en läskig plats, okej?). Jag växte upp som en dramatör, utförde i musikaler, sjöng i kör, spelade piano … Varhelst det fanns ett skede följde mitt spotlight-loving self. Och ändå, när det gällde pianoföreställningar, skulle jag alltid lida av den värsta nerverna, strax innan det var min tur att spela-tänk klamiga, skakiga händer; grunda andetag; och mycket skakning.
(Jag skyller på den här pianospecifika reaktionen på den olyckliga upplevelsen jag en gång hade glömt mitt stycke halvvägs genom att spela så traumatisk.) Det är naturligtvis inte det perfekta tillståndet att vara med när du ska (försöka) spela Rachmaninoffs pianokoncerto nr 2 framför en högtidlig domare. Jag skulle göra vad jag kunde för att övervinna de försvagande nervöshetskläderna, sitta på mina händer, smutta hett te, ta djupa andetag … Ingenting verkade verkligen fungera, och jag började alltid varje prestation med ett knallrande hjärta, skakiga händer och vaga känsla av illamående.
Därefter en dag, min röstlärare (rolig, inte min piano lärare) lärde mig en andningsticka som för evigt förändrade hur jag hanterar ångest-inducerande situationer. Håll rulla för att ta reda på vad det är!
Det här var vad min lugna och tröstande röstlärare lärde mig: När du känner dig nervös, jitterig eller som om din kropp är oskadad, så att du citerar en ängslig sångstress från mina tonåren- andas bara (det är Michelle Branch, förresten). Men tekniken som hon delade med mig går utöver det typiska "ta djupa andetag" råd som du har hört hela ditt liv. Här är det hemliga andningstrycket: Stäng ögonen och sitta i upprätt läge. Fokusera ditt sinne på de rosa tårna på varje fot - du kan till och med ge dem lite vinkling.
Det kan ta en sekund, men ge din hjärntid att sakta ner och fokusera på en de två små tårna. Nu börjar du andas, räkna långsamt från en till fem och avbilda andan som bokstavligen reser upp dina kalvar, lår, mage och bröst, hela vägen till toppen av ditt huvud. Håll det där en sekund, andas sedan långsamt, räkna från fem till en, och bild andan som reser dig hela kroppen ner till dina lilla tår. Därefter byta ditt fokus mot tån precis intill din pinky toe och börja andas in, och visa andan som reser hela vägen upp till huvudet men räknar bara från en till fyra den här gången.
Andas ut, räknar långsamt från fyra till en och visar andan som reser ner till den tånen. Upprepa detta med mellantå, men räknar bara med tre, och så vidare. När du kommer till din storå, borde du bara andas in i ett svepande andetag (tänk på att hålla det lite när det är "nådt" huvudet) och utandande en räkning. Du kan upprepa denna process om du fortfarande känner dina nerver, men mestadels borde du känna dig lugnare efter bara en cykel.
Att göra detta innan pianokonkurrens hjälpte mig att mildra mina nerver märkbart; Jag kände mig alltid så mycket mer i fred efteråt. Var mina händer fortfarande lite klamiga? Ja. Men min hjärta minskade avsevärt och mina grunda andetag återvänder tillbaka till det normala? I de flesta fall, ja och ja. Mycket som det här tricket använder min medredaktör för att hjälpa sig somna i en minut, den här medvetna andningen tvingar din hjärtfrekvens att sakta och ökar syre till blodbanan. Resultatet är en lugnande liknande effekt som är extremt lugnande.
Visualiseringsaspekten, där du faktiskt pekar andan som rinner upp och ner i kroppen, bygger på en speciell andningsteknik som går helt tillbaka till 1100-talet. Det kallas "andning rör sig", och det skapades av ryska munkar. Nyfiken? Här är en liten historia …
Här är lite bakgrund på begreppet djup andning. Enligt Therese Borchard, associeringsredaktör på Psych Central och författare till Pocketterapisten, djup andning stimulerar ditt parasympatiska nervsystemet (PSN), vilket är ansvarigt för allt som händer i din kropp när du är i vila. Det är motsatsen till din sympatisk nervsystemet, vilket i grunden stimulerar kroppens kamp-eller-flygrespons. Av alla dina kropps automatiska funktioner - från hjärt-kärlsystemet till ditt immunsystem - bara din andning kan kontrolleras frivilligt.
Hon citerar Richard P. Brown, M.D. och Patricia L. Gerbarg, M.D., i sin bok, Andens helande kraft, där de säger, "Genom att frivilligt ändra hastighet, djup och andningsmönster, kan vi ändra meddelandena som skickas från kroppens andningsorgan till hjärnan."
"Andningsrörelse" i synnerhet är när man ser andan som rör sig genom din kropp - vilket är precis vad min röstlärare delade med mig för över ett decennium sedan. Tekniken som de talar om i sin bok är liknande: När du andas in kan du föreställa dig att du andas upp i toppen av ditt huvud och, när du andas ut, tänk dig att du rör andan till ryggraden och alla sätt till din "sitta ben". Upprepa detta tills du känner dig i fred. Enligt Brown och Gerbarg skapades denna teknik för att "flytta andan" av ryska kristna ortodoxa Hesychast-munkar i 1100-talet. de skulle lära detta till heliga ryska krigare för att ge dem styrka och bemyndiga dem.
(De andra två andningsteknikerna är också fascinerande, du kan läsa om dem här.)
Mina pianodagar kan ligga bakom mig, men jag använder fortfarande detta tips när jag känner mig nervös eller orolig - om det är en jobbintervju, störande turbulent flygning (kanske du aldrig behöver uppleva en) eller arbetspresentation. Jag rekommenderar starkt att du försöker det - ditt liv kanske bara förändras till det bättre.
Fortsätt rulla för att handla några lugnande produkter som jag svär vid.
