Sur Smack After Cardio Exercise

En av de obehagliga biverkningarna av kraftig träning är kroppslukt. När du svettar producerar bakterier på din hud naturligt det bekanta lockerrummet arom. Men under långvarig motion kan du märka en syra eller ammoniak lukt som skiljer sig från din vanliga armhålan. Den lukten är relaterad till nedbrytningen av aminosyror, och kan indikera att du behöver tweak din näring.

Dagens video

Energibana i människokroppen

När du tränar är din kropps första val av bränsle kolhydrat, som finns i form av glukos i blodet och glykogen i muskler och lever. Eftersom glukosbutiker blir utarmade under långvarig rytmisk aktivitet med låg intensitet, inklusive promenader eller jogging, kommer din kropp gradvis att dra på fettbutiker för energi. Men eftersom fett är ett oxidativt bränsle, kan din kropp inte använda den för långvarig intensitet, och det kommer att börja bryta ner protein från muskler för att tillgodose sin energibehov.

Ammoniak och aminosyror

Uppkomsten av proteinavbrott markeras ofta av en ammoniaklukt i svett och på andan. Ammoniak, vars kemiska struktur är NH3, är en metabolisk biprodukt av avlägsnandet av kvävemolekylen från aminosyror så att det återstående kolet kan omvandlas till glukos. Kvävet bindar sedan med väte för att bilda ammoniak, en komponent av urea, och lämnar slutligen kroppen via urinen, i svett och i fukt utgått av andan.

Intag och prestanda av kolhydrater

När aminosyror bryts ner under långvarig ökning ökar ammoniaknivåerna i centrala nervsystemet och hjärnan signifikant. I en studie 2004 av Lars Nybo, et. al., ökade ammoniaknivåer i hjärnan under träning visade sig ha samband med utmattningens början, speciellt hos outbildade personer. Forskarna föreslog att ökad kolhydratkonsumtion skulle förhindra ackumulering av cerebral ammoniak och avvärja trötthet under träning. Konsekvenserna av denna studie är betydelsefulla för individer som vill utföra på högsta nivå. Begränsande kolhydratintag kan störa träning och prestanda.

Import av hydration

En annan faktor som bidrar till höga ammoniaknivåer och resulterande utmattning är otillräcklig hydratisering. Aminosyrafördelning sker i levern och ammoniakbiprodukten elimineras normalt genom urinen. Om vätska är otillräckligt för att underlätta spolning av ammoniak, kommer den att förbli i kroppen längre och kan hamna i centrala nervsystemet under träning.

Få mest från träning

Många skimp på kolhydrater av rädsla för gå upp i vikt. Men gott om konsumtion och hydratisering av kolhydrater före träning kan förbättra och förlänga prestanda, vilket ger dig en större kaloriförbränning medan du sparar lutande massa.Att förtära mer protein kommer inte att spara muskler och kommer att skatta njurarna. En diet som innehåller ett gott balans av komplexa kolhydrater kommer att ge dig en smalare, mer kraftfull kroppsbyggnad på lång sikt.