Aktiv hjärtfrekvens för tonåringar

Fysisk aktivitet kan hjälpa din tonåring att hålla sig passande och aktiv. Korrekt stimulering under träning kan se till att din tonåring får en utmanande träning utan att bränna sig ut. Övervakning av hjärtfrekvensen ger ett mått på hur hård kroppen fungerar. Det kan också ge en uppfattning om din tonårs totala hälsa - en hög hjärtfrekvens när aktiv är normal, men en som är hög under perioder med inaktivitet kan indikera en överkonsumtion av koffein eller till och med olaglig narkotikamissbruk.

Dagens video

Betydelse

En tonårs hjärtfrekvens varierar beroende på hennes ålder och konditionering. Den normala eller vilande pulsfrekvensen i tonåren kan sträcka sig mellan 50 och 60 slag per minut till så högt som 90 till 100. När aktiv är den maximala hjärtfrekvensen för en tonåring - det högsta beloppet som hans hjärta säkert kan slå per minut - är ca 200 till 205. Du kan få det exakta numret genom att subtrahera din tonårs ålder från 220. I "Teen Health Book: En föräldrars guide till ungdomars hälsa och välbefinnande" noterar författaren Ralph Lopez en extremt aktiv och passformig tonåring har normalt en lägre aktiv hjärtfrekvens än en som inte är van att träna.

Överväganden

För att maximera kardiovaskulära och fettförbränna fördelar med övning utan att överdriva det, kommer de flesta tonåringarna att sikta på en aktiv hjärtfrekvens inom 50 till 85 procent av deras maximala. Den här hjärtfrekvensen, definierad som "mål" -frekvensen av American Heart Association, kan ge ett mått på effekten av din tonårs fysiska aktivitet på sin hjärtfrekvens. Målhjärtfrekvensen för en frisk 16-årig kommer att falla mellan 102 och 173 beroende på hans träningsnivå och träningsform.

Missuppfattningar

En kroniskt hög hjärtfrekvens, även under perioder med inaktivitet, betyder inte automatiskt att din tonåring är sjuk eller använder olagliga droger. Även om marijuana, kokain och andra droger kan öka din tonårs vilande hjärtfrekvens, kan ångest och överkonsumtion av koffein också höja sin vilande hjärtfrekvens till aktiva nivåer. Kontakta din tonårs läkare om du märker en regelbunden förhöjd hjärtfrekvens, särskilt om du åtföljs av agitation eller yrsel.

Förebyggande / Lösning

Övervakning av hjärtfrekvensen under träningspass kan hjälpa din tonåring att hålla sin aktiva hjärtfrekvens inom målzonen. Även om din tonåring kan mäta sin hjärtfrekvens genom att placera sin hand på sin puls och räkna slag per minut, kan en hjärtmonitor ge ett mer exakt och bekvämt sätt att mäta pulsen. Eftersom många tonåringar gillar teknik, föreslår Rhode Island Department of Health att använda en gadget som en bildskärm kan sporra intresse för motion och fysisk hälsa.

Varning

Hälsoförhållanden som hypertyreoidism och paroxysmal atriska takykardi, ett hjärtsjukdom där hjärtans övre del sänder ut snabba elektriska signaler, kan göra att ungdoms aktiva och vilande hjärtfrekvens är hög.Dessa villkor kräver omfattande medicinsk utvärdering och behandling för att undvika ytterligare komplikationer, så rapportera eventuellt oro över ditt barns hjärtfrekvens omedelbart till hennes läkare.