Kan jag gå ner i vikt och äta bakad Tilapia varje dag?
Innehållsförteckning:
- Dagens video
- Konsumera lågkalorimat för att gå ner i vikt
- Ta med mycket protein i din måltidsplan
- Kvicksilverförbrukning
Tilapia är infödd till Mellanöstern och Afrika, men Massachusetts Institute of Technology rapporterar att den fläckiga vita fisken nu är utbredd i USA. Bakad tilapia är låg i kalorier och en källa till essentiella näringsämnen som niacin och D-vitamin. Även om ingen enskild mat bestämmer din viktminskning kan regelbunden konsumtion av Tilapia hjälpa dig att gå ner i vikt som en del av en balanserad kalorikontrollerad diet.
Dagens video
Konsumera lågkalorimat för att gå ner i vikt
Mat med lågt kaloriinnehåll, till exempel bakad tilapia, kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom du behöver konsumera färre kalorier än du spenderar för att uppnå dina dieting mål. Bakad tilapia kan vara en daglig komponent i en kalorifattig diet, eftersom varje 3-uns servering innehåller endast 111 kalorier. Håll din tilapia kalorier genom att äta den ordentligt eller baka den med vitlök eller örter. Tilapia bakat med ost, panerad bakad tilapia och tilapia serverad med flamsås kan vara högre i kalorier och är mindre benägna att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Ta med mycket protein i din måltidsplan
Varje portion av tilapia ger 23 gram protein eller 46 procent av det dagliga värdet baserat på en 2 000 kalori diet. Protein hjälper dig att vara full längre efter din måltid än vad du skulle efter en måltid utan protein, enligt Harvard University. Regelbundet konsumera fettkällor av protein, som 85 procent magert köttfärs som innehåller 13 gram fett per 3 ounce servering, kan spåra viktminskning. Däremot innehåller varje 3-uns portion av Tilapia 2 gram fett.
Kvicksilverförbrukning
Kvicksilver är en miljöförorening som kan ackumuleras i fisk och skaldjur och kan leda till neurotoxiska effekter och försämra kognitiv utveckling hos spädbarn och barn, enligt miljöskyddsbyrån. Tilapia är bland de olika typerna av fisk med lägre genomsnittligt kvicksilverinnehåll, enligt publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." En 3-uns portion av Tilapia innehåller mindre än 2 mikrogram kvicksilver.Däremot innehåller en 4 ounce ton konserverad tonfisk 40 mikrogram kvicksilver, och samma del av konungmakrill innehåller 110 mikrogram. Håll dig till lågkvicksilversorter av skaldjur, till exempel tilapia, om du väljer att konsumera skaldjur varje dag.
