Uppblåsthet och viktökning med dietkola

Om du har bytt till att dricka dietkola snarare än vanlig cola för att bibehålla eller gå ner i vikt, kanske du vill ompröva det här alternativet. Visst, dietkola har färre kalorier och mindre socker, vilket bör teoretiskt hjälpa dig att gå ner i vikt, men ingredienserna i dietkola kan ha motsatt effekt. Sukralos och aspartam, de konstgjorda sötningsmedel som finns i vissa dietkolor, spelar tricks på din kropp och hjärna, vilket gör att du överdriver och väljer mindre hälsosamma livsmedel. Sötningsmedlen i kombination med karbonatisering kan också orsaka gas och uppblåsthet. Det blir inte lätt att sparka vanan, men överväga att ersätta dietkola med osötade drycker, som te och vatten, för att skydda din hälsa och din midja.

Dagens video

Dietkol och viktökning

Ditt matbelöningssystem har en sensorisk och efterintaget fas. Din smaklök smakar maten på din tunga, och den informationen reser till din hjärna, där du får en känsla av tillfredsställelse efter att ha ätit mat. De konstgjorda sötningsmedel som används i dietkola, aktiverar endast den sensoriska delen av detta matbelöningssystem. När du får den söta smaken utan kalorier ökar din aptit, vilket gör att du blir överatt eftersom du inte känner dig nöjd. Det är slutsatsen av en granskningsartikel som publicerades 2010 i Yale Journal of Biology and Medicine. Med tiden stannar dietkola dig också från att förbinda sötma med kalorier, vilket gör att du längtar efter mer godis. Om du kontinuerligt väljer söta livsmedel över hälsosamma livsmedel börjar du packa på punden. En studie från 2008 som offentliggjordes i fetma drog slutsatsen att personer som drack 21 dietdrycker varje vecka fördubblades risken för övervikt eller fetma.

Dietkola spelar tricks på din hjärna och ett fysiologiskt system, och detta kan styra dig mot ohälsosam ätning. American Heart Association och American Diabetes Association rekommenderar försiktigt användningen av artificiella sötningsmedel för att bekämpa fetmaepidemin och dess relaterade hälsoproblem. Dessa två organisationer varnar också för att du kan söka ytterligare kalorier för att ersätta de som förlorats genom att dricka diet soda. När du sippar på en dietkola, var försiktig med delstorleken på de livsmedel du äter. Torka inte eller belöna dig med en bit tårta eller kakor eftersom du har en kalorifri dryck.

De artificiella sötningsmedel i diet soda förändrar också hur du smakar mat. Sötningsmedel har en starkare smak än bordsocker eller majssirap med hög fruktos, enligt Dr. David Ludwig, en fetma och viktminsknings specialist vid Boston Children's Hospital på Harvard Health Publications. Med tiden aktiverar konstant aktivering av dina sockerreceptorer dig mindre tolerans mot mer komplexa smaker, vilket gör att du vänder dig bort från kalorier, näringstäta livsmedel, som frukt och grönsaker.

Kolsättning och uppblåsthet

Du får gas när du har överdriven luft i matsmältningsorganet - orsakad av att svälla för mycket luft eller uppslutning av vissa livsmedel i tjocktarmen - och överflödig luft kan orsaka uppblåsthet eller en känsla av fullhet i magen. Du suger nästan alltid luft när du äter eller dricker, men kolsyrade drycker, som dietkola, får dig att svälja mer luft och därmed få mer gas, rapporterar National Institute of Diabetes och Digestive and Kidney Diseases. Koffeinen i dietkola kan också orsaka uppblåsthet om du lider av irritabelt tarmsyndrom, så överväg koffeinfri dietkola om du har detta tillstånd.

Sötningsmedel och uppblåsa

Sukralos är ett sötningsmedel som används i vissa dietkolor. Den är märkt som kalorifri eftersom din kropp passerar den genom odelad. Columbia University konstaterar att sukralos och andra artificiella sötningsmedel kan orsaka gas, uppblåsthet och diarré. Sukralos kan också minska mängden friska bakterier i magen och skapa mycket gas när du smälter maten. En studie som publicerades 2008 i Journal of Toxicology och Environmental Health visade att råttor matade regelbundna mängder sukralos hade lägre halter av friska mikrober i magen och större mängder bakterier i avföringen. Förändringar i tarmbakterier kan öka blodsockernivån och öka hur mycket fett du lagrar. Dessa förändringar gör dig i riskzonen för typ 2-diabetes och viktökning, men mer forskning behövs på mänskliga ämnen.

Friska alternativ till Diet Cola

Om du vänder dig till dietkola för en koffeinfix, väljer du te eller kaffe istället. Båda kommer att ge dig en pick-up utan kalorier, så länge du tjänar dem vanliga. De är också fyllda med polyfenoler, en typ av antioxidant, som bekämpar cellskadliga fria radikaler i din kropp. Te kan minska risken för hjärtsjukdomar, vissa cancerformer och högt blodtryck. Kaffe kan sänka risken för hjärtsjukdomar och stroke, typ 2-diabetes och Parkinsons sjukdom samtidigt som man förhindrar gallstenar. Undvik att tillsätta mjölk till ditt te eftersom det minskar mängden antioxidanter du får. Undvik att lägga till kräm, socker, vispgrädde och smaksatt sirap till ditt kaffe. De ger dig bara mycket fett och kalorier med liten näringsförmån.

Om du längtar efter karbonat, välj seltzervatten i stället för dietkola. Du hittar smaksatt seltzervatten i mataffären, men kolla på etiketten för att se till att det inte innehåller konstgjorda sötningsmedel. Du kan också smaka ditt eget seltzervatten genom att tillsätta skivor lime, citron eller apelsin eller ett stänk av 100 procent juice. För en starkare smak, tillsätt frisk mint eller basilika.

Andra alternativ att överväga inkluderar 100 procent fruktjuic, vegetabilisk juice och skummjölk. Dessa drycker tillhandahåller näringsämnen men innehåller också kalorier. Harvard School of Public Health rekommenderar att du begränsar ditt juiceintag till en portion, eller 4 gram, en dag och mjölk till en till två glas om dagen. När det är möjligt, välj vatten. Det släcker din törst och rehydrates dig utan några kalorier.