Bröd och viktminskning
Innehållsförteckning:
Att välja fullkornsbröd över raffinerat vitt bröd kan hjälpa dig att skaka pund. Att äta för mycket bröd hindrar emellertid ofta viktminskning och kan till och med leda till viktökning. Om du är en brödälskare, kan du troligtvis gå ner i vikt med att konsumera hela kornbröd - i rekommenderade portioner - som en del av en kalorierad måltidsplan.
Dagens Video
Bröd och Satiety
Inklusive bröd i din viktminskning plan kan bidra till att öka mättnad, enligt en studie publicerad 2011 i "Nutricion Hospitalaria. "Forskare som genomförde denna studie fann att ämnen som omfattade bröd i kalorier med nedsatt kalori upplevde större mättnad efter måltider än studiedeltagare som konsumerade ris eller pasta istället för bröd.
Kalorier i bröd
En skiva bröd innehåller ofta mellan 65 och 80 kalorier. Medan bröd inte är en kalorimat, kan det vara svårt att äta en stor mängd av det. Viktminskning kaloribehov är 500 till 1 000 färre än ditt vanliga intag, vilket hjälper dig att förlora 1 till 2 pounds per vecka. Medan många kvinnor säkert kan gå ner i vikt med att äta 1 200 kalorier dagligen, behöver män ofta minst 1 500 kalorier om dagen för att gå ner i vikt i en säker takt, föreslår Harvard Health Publications.
Hela kornet mot vitt bröd
När du väljer bröd för din viktminskning, välj hela kornbröd över vitt bröd när det är möjligt. Även om hela korn och vita bröd har liknande kaloriinnehåll, är hela kornbröd högre i fiber - och innehåller lite mer protein - än vitt bröd. Både fiber och protein bidrar till fullkornsbröds satiating kvaliteter. Dessutom absorberas inte fiberkalorier helt av din kropp, vilket gör fiber till ett utmärkt komplement till någon viktminskning måltidsplan.
Rekommenderad mängd
Mängden bröd eller andra spannmål som du borde äta under viktminskning beror på dina kalorier för viktminskning. Dietary Guidelines for Americans 2010 rekommenderar att äta 4 uns från kornmatskategorin dagligen när man konsumerar 1, 200 kalorier om dagen och äter 5 gram från korngruppen när man konsumerar 1 500 kalorier om dagen. En 1-uns portion från kornmatskategorin motsvarar en skiva bröd.
