Butt dimples övning

Höger, där nedre delen av ryggen möter gluten, har vissa människor två små inslag, som kan kallas butt-dimples. De kallas också dimples of Venus, namngiven efter den romerska gudinnan av fertilitet. Medan du kan göra dessa dimples mer synliga genom träning, har vissa människor helt enkelt inte dem.

Dagens Video

Anatomi av Butt Dimples

Botten på din ryggrad kallas din ryggrad - det är den tjockaste och starkaste delen. När du går nedre finns en annan sektion, kallad sakrummet. Sakrumet fäster din ryggrad i dina höftben på vänster och höger sida. Höger där din ryggrad och sacrum möts är runt mitten av rumpa området. Varje rumpad är åt vänster eller höger om platsen, mellan höftbenet och ryggraden.

Vissa medicinsk personal använder faktiskt rumpor för att se var någons L5-S1-led är. Det är emellertid inte en extremt pålitlig markör. En 2014-studie i artrit och reumatologi fann att de bara kunde hitta dimples av Venus i cirka 40 procent av testpersonerna.

Sanningen är att inte alla är byggda för att ha rumpor. Det har att göra med avståndet mellan din höftben, ryggrad och sakrum. Det måste finnas tillräckligt med utrymme för att lämna ett gap för strecket. Men du kan försöka utveckla musklerna runt det och minska ditt kroppsfett så att det sticker ut så mycket som möjligt.

Basförlust för fettförlust

När du krossar kroppsfett gör det alla de lilla krokarna i kroppen mer synliga. Dina muskler ser väldigt definierade ut och det gör din baksida också mörk. Genom att förlora fett, kan du accentuera de dimples av Venus men du kan inte skapa dem.

För att förlora fett bör du börja med att försöka äta färre kalorier. Du kan beräkna hur många kalorier du borde äta för att gå ner i vikt med hjälp av denna kalorierespårare.

Övning är också viktigt för att bränna kalorier. Försök att få minst 30 minuter till en timmes aktivitet varje dag, oavsett om det joggar, lyfter vikter eller cyklar.

Läs mer: Hur man förbättrar dina bakdimensioner

Dödlift

För att utveckla dina ryggmuskler och rumpa, börjar musklerna som omger dina ryggdimper, med dödliftet. Det fungerar alla viktiga muskelgrupper för att göra dimplesna sticker ut.

Så här: Sätt en skivstång på golvet. Gå upp till centrum av skivstången med dina sken en tum bort från den. Sticka din rumpa tillbaka och böja över för att ta tag i skivstången med händerna bredare än axelbredd från varandra.

Sätt tillbaka din vikt i dina klackar, sticka din rumpa ut, platta ryggen och dra upp vikten. Håll din bröst ut och axlarna tillbaka när du drar. Avsluta på toppen genom att trycka dina höfter framåt och stå högt, och lägg sedan ner vikten tillbaka.

->

Deadlifts arbetar musklerna runt rumpan. Fotokredit: SeventyFour / iStock / GettyImages

Tillbaka Hyperextension

Den här enkla maskinen tvingar dig att isolera dina ryggmuskler och använda en liten bit av dina glutes, två av de viktigaste muskelgrupperna för dimples of Venus.

Så här: Gå in i en hyperextensionsmaskin och planta fötterna platt mot plattformen. Sätt dina lår över lårkudden. Luta fram med din överkropp så långt du kan, lyft sedan torsolen så högt som möjligt tills hela kroppen är i rak linje. Sänk ner dig själv och repetera.

Prone Back Extensions

Om du inte har en hyperextensionsmaskin, försök det här alternativet.

Läs mer: Ligga på marken på magen. Lägg armarna vid dina sidor och håll dina ben rakt bakom dig. Böj upp bröstet och titta upp, utan att flytta någon annan del av din kropp. Du borde känna att din nedre del går i kontakt med varandra. Gör 10 till 15 repetitioner.

Läs mer: Hur bli kvitt fettmått