Kan du överdosera på gummy vitaminer?

Ungefär två tredjedelar av amerikaner konsumerar ett multivitamintillskott varje dag, enligt Colorado State University Extension. Medan de flesta experter hävdar att mat tjänar som en bättre källa till näringsämnen än kosttillskott, kan multivitaminer bidra till att du får tillräckligt med viktiga näringsämnen som din kost kan saknas. Gummy vitaminer ger ett gott alternativ till traditionella piller, vilket gör dem till ett populärt val för både barn och vuxna.

Dagens video

Risk för överdosering

Medan de flesta gummy vitaminer innehåller relativt låga doser av många vitaminer och mineraler är det fortfarande möjligt att överdosera om du äter mer än den rekommenderade dagliga ersättningen. Gummier med järn utgör den största faran, så föräldrar bör undvika gummy vitaminer som innehåller järn. Även vuxna kan överdos genom att äta för många järnhaltiga gummier. Fettlösliga vitaminer som vitamin A, D, E och K utgör också en risk för överdosering. Enligt National Library of Medicine innehåller flera märken av gummy vitaminer 100 mikrogram vitamin D per enhet. Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger varnar för att mer än 2 000 mikrogram vitamin D varje dag kan utgöra fara, så en person som äter 20 av dessa gummier kan drabbas av hälsorisker. Vattenlösliga vitaminer, som C-vitamin, utgör ingen fara när det gäller överdosering eftersom allt överskott lämnar kroppen under urinering.

Fördelar

Smaksamma vitaminer kan göra barn och vuxna mer benägna att ta sina vitaminer varje dag. Dessa tillskott kan fylla några näringsbrister i din kost och kan vara ett effektivt sätt för barn att ta sina vitaminer om de har problem med att svälja piller.

Varningar

Connecticut Poison Control Center varnar för att utseendet av gummy vitaminer kan öka risken för oavsiktlig förgiftning för barn. Eftersom dessa kosttillskott ser så mycket ut som godis, kan unga barn misstage dem för gummy björnar, vilket leder till eventuell överkonsumtion. USA idag citerar också en ökad risk för hålrum för barn som konsumerar gummy vitaminer jämfört med barn som inte gör det. En FDA-studie från 2009 fann också att många gummy vitaminer innehåller överraskande höga blynivåer, även om dessa nivåer var jämförbara med de i andra multivitaminer.

Dosering

De flesta gummy vitamintillverkare rekommenderar en gummy dag för barn mellan 2 och 3 år eller två vitaminer för barn i åldrarna 4 år och äldre. Barn under 2 år borde inte ta dessa vitaminer på grund av risk för kvävning.

Expert Insight

Medical College of Wisconsin föreslår att de flesta gummy vitaminerna är näringsmässiga otillräckliga. Detta beror främst på att dessa kosttillskott är avsedda för barn, och tillverkarna vill minimera risken för överdosering.Trots den låga näringsnivån de innehåller innehåller gummy vitaminer som en billig metod för försäkring mot missade näringsämnen.