Karba räkna i apelsiner

Apelsinerna tjänar ofta som ett mellanmåltid och kan också användas för juice och i olika recept. Att äta en medelstora apelsin är lika med en av de rekommenderade dagliga portionerna av frukt i Food Guide Pyramid, U.S.A. Department of Agriculture rapporter. Orange kommer att lägga till 60 kalorier till din dagliga kost. Som med alla frukter, kommer de också att bidra till ditt dagliga kolhydratintag.

Dagens video

Karbohydratinnehåll

En medelstor apelsin innehåller 15 g av totala kolhydrater, U. S. Department of Agriculture rapporter. Den totala karbhalten uppgår till 5 procent av det rekommenderade dagliga intaget om du äter 2 000 kalorier om dagen. Kolhydraterna i en apelsin är oftast i form av sockerarter, med 12 g i varje bit frukt. Apelsiner har också 3 g dietfibrer, vilket motsvarar 12 procent av det rekommenderade dagliga intaget.

Rekommenderat kolhydratintag

Mellan 45 procent och 65 procent av din totala dagliga kalorier bör komma från kolhydrater, rekommenderar USDA i sina kostråd för amerikaner. Kolhydrater är den främsta energikällan för din kropp. Kolhydraterna i din kost kommer i två former: enkelt och komplext. Enkla kolhydrater är sockerarter som sackaros, fruktos och laktos. Komplexa kolhydrater är stärkelseföda som innehåller minst tre sockerarter. Exempel på komplexa kolhydrater är korn, stärkelse grönsaker och baljväxter.

Dietfibrer

Dietfibrer är en typ av kolhydrater som ger dig många hälsofördelar. Det är mest kända funktionen är att behandla förstoppning och reglera dina tarmrörelser, men hälsosamma intag kan också sänka kolesterolnivåerna, kontrollera blodsockernivån och främja viktminskning, MayoClinic. com rapporter. Kostfiber finns i frukter och grönsaker samt hela korn. Rekommenderat dagligt intag för kostfiber är 25 g för kvinnor och 38 g för män 50 och yngre och 21 g för kvinnor och 30 g för män 51 och äldre.

Kosttillskott

Kolhydrater finns i många av de livsmedel du äter varje dag. Förutom apelsiner innehåller alla frukter och grönsaker kolhydrater, rapporterar MedlinePlus. Kornprodukter är också en bra källa, i synnerhet fullkornsprodukter som fullkornspasta och brunt ris. Mjölk och andra mejeriprodukter är en annan källa. Godis har också enkla kolhydrater på grund av deras sockerhalt.

Brister och överdriven intag

De flesta amerikaner får gott om kolhydrater i kosten. Däremot innehåller dieter som innehåller för många kolhydratrika livsmedel en ökad risk för fetma och släkthälsovillkor, såsom hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Dieter som är avsevärt brist på kolhydrater kan orsaka undernäring, MedlinePlus-stater. Dessutom kan människor som inte äter tillräckligt många kolhydrater äta mycket mängder fett för att kompensera för kaloriunderskottet, och det kan också orsaka hälsoproblem.