Kost och träningskalender

Om ditt mål är att gå ner i vikt, träna för ett maraton eller bara bli starkare, en diet och träningskalender kan hjälpa dig att hålla fast vid din planerad regim och uppfylla dina mål. Det finns många sätt att skapa och använda en sådan kalender. Rådgör med din personliga tränare, läkare eller annan kvalificerad specialist för att få hjälp med att skapa en kalender som uppfyller dina behov. Tala med din läkare innan du antar någon diet eller motion.

Dagens video

Tränings- och dietkalender

En tränings- och dietkalender liknar en daglig dagordning eller kalender där du planerar dina dagliga aktiviteter. Det är dock specifikt för planering av din träning och dietrutin. Du kan använda denna kalender för att ställa in mål för förändringar i din kost och motion för att gå ner i vikt, sänka blodtrycket eller uppnå ett annat hälsotillstånd. Din kalender är ett verktyg för att planera framåt och hjälpa dig att hålla dig till en viss övning och dietplan som du eller en personlig tränare eller vårdpersonal har planerat.

Skapa en kalender

Om du har erfarenhet av kost och motion, kan du skapa din egen kalender, eller du kan använda en onlinetjänst som keepandshare. com som erbjuder gratis kost och motion planering assistans. Annars, arbeta med en personlig tränare, näringsläkare, läkare eller annan kvalificerad proffs för att planera en behandling och skapa en kalender anpassad efter dina behov. Din kalender kan bestå av ett enkelt diagram på ett papper, en bunden tryckt anteckningsbok eller en digital fil på din dator. Tänk på dina vanor och behöver välja det format som fungerar bäst för dig.

Kalender och logg

Medan en kalender är ett verktyg för att planera framåt på din kost och motion, är en logg en lista över vad du faktiskt gjorde när det gäller kost och motion. Båda kan vara användbara för att hjälpa dig att uppfylla dina mål men har olika funktioner. Med en kalender kan du planera framåt, skapa tid för din träning och veta vilka livsmedel du behöver köpa. En logg hjälper dig att spåra hur bra du uppfyller dina mål.

Tips för framgång

Enligt webbplatsen Fitness for Life bör en bra kalender inte vara alltför ambitiös. Du bör planera måttliga kost och motion mål och se till att de kan passa lätt in i ditt schema. Skriv ett kontrakt med dig själv eller försök att träna med en vän för att vara motiverad och engagerad. Variera din övningsaktivitet och kost och välj mat och aktiviteter som du tycker om så att du kommer att vara mer benägna att vara engagerade i din plan.

Överväganden

För träning, registrera träningstypen samt varaktigheten. När du spelar in mat, bestämma och registrera kaloriförbrukningen - använd en online-resurs som kaloriekörning.com. Förutom kost och motion kan andra data registreras för att hjälpa dig att uppfylla dina individuella mål. Om du till exempel försöker gå ner i vikt skriver du in din vikt en gång i veckan. Om du tränar för ett maraton, registrera förbättringar i din hastighet.