Diet för att läka en bruten ankel

En bruten fotled uppstår när för mycket tryck appliceras på en av de flera små benen som äventyrar fotleden. När ditt ben är brutet är det viktigt att ge din kropp de rätta näringsämnena som det behöver återhämta sig. Vid återhämtning från en fraktur är det viktigt att konsumera tillräckliga mängder kalorier, protein, vitaminer och mineraler.

Dagens video

Anatomi

Din fotled består av flera små ben som förbinder benet med din fot. Tryck på dessa ben varje gång du går, spring eller hoppa. Därför är brutna vrister inte ovanliga skador. Avbrott kan variera från små sprickor till skador som sprider benet. Oavsett svårighetsgraden kräver alla benfrakturer samma kostbehov för att skapa nya celler som gör att benet kan läka helt.

Energi

När skadade är din kropps energibehov förhöjda. Läkningsprocessen kräver energi och därför är det viktigt att din kost ger dig tillräckligt med kalorier. Även benen i din fotled, som är små, kräver extra kalorier. Var noga med att öka dina dagliga kalorier för att låta helingsprocessen vara klar.

Protein

Enligt Center for Better Bones är ungefär hälften av ditt ben i volym tillverkat av protein. När du bryter ett ben samlar din kropp protein för att omstrukturera benet. Brist på protein kan förhindra att benet blir så hårt och styvt som det borde vara och öka sannolikheten för framtida benfrakturer. Centret för bättre ben säger att studier har visat benläkning efter en fraktur kan accelerera med bara en 10 till 20 g ökning av din dagliga proteinförbrukning. Försök att införliva högproteinmat som kött, nötter och bönor i din kost. Du kan också överväga proteintillskott för att öka ditt proteinintag.

Mineraler

Mineraler utgör i vikt 70 procent av dina ben, enligt Center for Better Bones. Två av de viktigaste mineralerna är kalcium och fosfor. Tillsammans bildar de ett komplex som kallas hydroxiapatit, vilket bidrar till att ge benen sin styrka. Tidigt i läkningsprocessen dras kalcium från benet. Men senare kommer kalcium att tas emot från kosten. Andra viktiga mineraler för benläkning inkluderar zink, koppar och kisel.

Vitaminer

Vitaminer är viktiga för helingsprocessen, eftersom de fungerar som katalysatorer för många av de reaktioner som gör att benet kan återuppbyggas. D-vitamin kontrollerar kalciumabsorptionen. Utan D-vitamin skulle du inte få något kalcium i benet. C-vitamin behövs för att bygga kollagenproteinmatrisen som omfattar ditt ben. Andra viktiga vitaminer inkluderar vitamin K och vitamin B-6.