Dietplan för att gå ner i vikt runt midsektionen

Extra vikt kring din midsektion är svår att rikta, förklarar Mayo Clinic. Problemet är orsakat av en mängd faktorer, inklusive åldringsprocessen, ohälsosam kost och inaktivitet. Den mest effektiva metoden för att rikta vikt runt midsektionen är en hälsosam kost- och träningsplan som kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom hela kroppen. Att göra dessa förändringar kommer att hjälpa till med viktminskning runt midsektionen. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny diet eller motion.

Dagens video

Hur det fungerar

Äta en hälsosam diet kan hjälpa dig att förlora magefett, Mayo Clinic rekommenderar. Börja läsa näringslabel när du köper mat och undvik produkter med mättade fetter. Välj fleromättade fetter när det är möjligt. Minska konsumtionen av enkla kolhydrater, såsom vit ris och raffinerade bröd, rekommenderar kliniken. Ät istället en kost rik på hela korn, frukt och grönsaker.

Var noga med kaloriförbrukningen. Du måste bränna 3 500 extra kalorier för att kasta en extra kilo vikt varje vecka, Mayo Clinic beräknar; du kan förlora 2 pund per vecka genom att bränna en extra 7 000 kalorier. Du kan trimma kalorier genom kost och motion. Till exempel kan du skära ut 1 750 kalorier ur din kost varje vecka och bränna ytterligare 1 750 kalorier genom träning för en 1-pund vecka viktminskning.

Fördelar

Magsfettceller tycks producera hormoner som är kopplade till insulinresistens, vilket ökar risken för typ 2-diabetes, förklarar Mayo Clinic. Att förlora midsektionspund genom hälsosam kostförändring kan minska risken för diabetes. Det kan också minska risken för andra allvarliga hälsoproblem, som cancer.

Överväganden

En hälsosam kostplan bör också omfatta fysisk aktivitet, rekommenderar American Heart Association. Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar minst 150 minuters fysisk aktivitet varje vecka. Kasta magefett genom kaloriförbränning. Till exempel bränner rullskridskor 913 kalorier i en 60-minuters session, noterar Mayo Clinic. Bränn 986 kalorier genom att springa en timme vid 8 miles per timme, eller 730 kalorier med en timme tae kwon do; Att spela singeltennis kommer att bränna 584 kalorier på en timme. Fysisk aktivitet kombinerad med en hälsosam diet kommer att bränna vikt runt midsektionen mycket snabbare och kommer också att strama magmusklerna.

Missuppfattningar

Vissa tror att du kan rikta ett specifikt område för viktminskning. i själva verket är detta omöjligt. Att gå ner i vikt i midsektionen kräver att du förlorar vikt i hela kroppen. Det är också viktigt att välja dietplaner som fokuserar på hälsosam viktminskning och undviker kram dieter, American Heart Association råd.Några sådana kostvanor, som kålsoppsdiet, kan leda till näringsbrist och hälsofrågor. Mayo Clinic tillägger att en hastighet på 1 till 2 pund per vecka är hälsosam för viktminskning.

Varningar

Midsektionsvikt ger dig högre risk för bröstcancer, diabetes, högt blodtryck och kolorektal cancer, varnar Mayo Clinic. Rådfråga din läkare för att undersöka din hälsa och skapa en plan för att bränna midsektionsfett. Hon kan skapa realistiska mål för att kasta magsfett och förbättra din allmänna hälsa.