ÖKar ädelminnorna dina testosteronnivåer?

Diet kan spela en stor roll i hur kroppen syntetiserar testosteron. Vissa vitamin- och mineralbrister kan leda till lägre testosteronnivåer, samtidigt som man får ett överflöd av dessa näringsämnen kan hjälpa till att höja dem. Mandelar är höga i ett antal fördelaktiga näringsämnen som kan hjälpa till vid testosteronproduktionen.

Dagens video

E-vitamin

Mandelar är rika på E-vitamin, med en ounce servering av råa mandlar - cirka 30 nötter - vilket ger 40 procent av ditt rekommenderade dagliga värde (DV). (Se Ref. 1) E-vitamin är en antioxidant, vilket innebär att det kan hjälpa till att bekämpa oxidativ stress i kroppen. Oxidativ stress är känd som en viktig orsak till nedsatt testikelfunktion hos män och därigenom minskad spermaproduktion och testosteronnivåer. (Se ref. 3, "Vitaminer C och E")). En studie publicerad i tidskriften Endocrinologia Japonica fann råttor som gav extra vitamin E kunde öka testosteronnivåerna signifikant. (Se Ref. 2)

Luteiniserande hormon-frisättande hormon

E-vitamin stimulerar också frisättningen av ett hormon som är känt som luteiniserande hormon-frisättande hormon (LHRH). (Se Ref. 1). För både män och kvinnor är LHRH avgörande för reproduktion, utlösande ägglossning vid kvinnor och testosteronproduktion hos män. (Se ref. 5) En studie publicerad i tidningen "Prostata" 2006 drog slutsatsen att LHRH-terapi är anmärkningsvärt effektiv vid ökning av serumtestosteronkoncentrationer, varvid effekten varar en betydande tid efter att LHRH-behandlingen slutat. (Se ref. 7) Eftersom mandlar är en bra källa till E-vitamin kan de också öka LHRH-nivåerna.

Magnesium

Magnesium är ett annat näringsämne som kan öka testosteronnivåerna. Mandelar innehåller 77 milligram magnesium per portion, cirka en fjärdedel av DV för kvinnor och 18 procent av DV för män. I en studie från 2011 som publicerades i "Biological Trace Element Research," konstaterades magnesiumtillskott på 10 milligram per dag i fyra veckor för att öka testosteronnivåerna hos både stillasittande personer och idrottare. Fördelen befanns vara större för personer som utövade. (Se Ref. 6)

Kalcium och kalium

Mandelar är inte stora källor till kalcium eller kalium, men det är inte heller några dåliga källor. En portion innehåller ca 208 milligram kalium och 76 milligram kalcium. (Se ref. 4) Båda mineralerna kan spela en roll vid reglering av testosteron. En studie från 2009 som publicerades i "Biological Trace Element Research" hittade kalciumtillskott som kan höja testosteronnivåerna hos vuxna män (se ref. 8). Och djurforskning har kopplat kaliumbrist till dramatiska minskningar i manlig testosteron, även om inga signifikanta förändringar uppstod hos kvinnor.(Se ref. 9)