Innehåller Sole Containing Omega-3 Fats?
Innehållsförteckning:
De flesta av de omega 3-fettsyror som din kropp behöver vara hälsosam måste komma genom din kost. Fisk är de viktigaste källorna till två av de essentiella omega-3-fettsyrorna. Även om sulan inte brukar hittas längst upp i listan, visar det sig vara en bra källa, enligt U.S.A. Department of Agriculture. Det är också fyllt med protein, vitamin B-12 och vitamin D.
Dagens video
Sortera Omega-3s
En av de tre viktigaste omega-3-fettsyrorna - alfa-linolensyra, eller ALA - kommer från växter, som valnötter, linfröer och grönsaker oljor. De andra två omega-3s finns tillsammans i fisk och fiskolja. De två omega-3-fettsyrorna i fiskolja rapporteras ibland separat, så du kan också stöta på deras namn: eikosapentaensyra, eller EPA, och docosahexaensyra eller DHA. EPA och DHA är de mest potenta omega-3-fettsyrorna, enligt Colorado State University Extension.
Fördelar med fiskolja
EPA och DHA hjälper till att minska inflammation i hela kroppen. De påverkar cellmembrans funktion, och de hjälper till att bilda barriären i huden som förhindrar uttorkning. Under graviditeten är DHA nödvändigt för den normala utvecklingen av barnets hjärna och ögon. EPA och DHA minskar risken för kardiovaskulär sjukdom genom att minska triglycerider och kolesterolnivåer, sänka blodtrycket och förhindra arytmier eller oregelbundna hjärtslag, enligt Harvard School of Public Health. Om du redan har hjärtsjukdom kan få tillräckligt med fiskolja minska risken för att dö av hjärtinfarkt.
Mängd i Sole
Även om sulan är låg i fett, med bara 2 gram i en 3-ounce servering, är det en bra källa till EPA och DHA. Du får 0. 14 gram EPA och 0. 11 gram DHA i 3 uns, enligt U. S. Department of Agriculture. Deras sammanlagda totalt 0,26 gram ger 23 procent av kvinnors och 16 procent av mänens rekommenderade dagliga intag. Tillsammans med omega-3-talet har en servering enda bara 73 kalorier, men levererar 13 gram protein, 20 procent av din RDA av vitamin D och 41 procent av din RDA för vitamin B-12.
Rekommenderat intag
Din kropp konverterar en del av ALA du konsumerar i EPA och DHA, men det producerar inte tillräckligt, så det belopp du får i din kost är viktigt, enligt en rapport i juni 2011-frågan av "Cirkulationen. "Det rekommenderade dagliga intaget för totalt omega-3 fettsyror är 1. 1 gram för kvinnor och 1. 6 gram för män. Institutet för medicin har inte fastställt separata rekommendationer för EPA och DHA, men vissa organisationer erbjuder riktlinjer. Ohio State University föreslår att man får 250 till 500 milligram kombinerade EPA och DHA dagligen.Om du har hjärt-kärlsjukdom rekommenderar American Heart Association att man konsumerar 1 gram kombinerade EPA och DHA dagligen.
