Gör styrketräning orsak av vattenhäftning?

Det är normalt för din vikt att fluktuera ett par pounds från dag till dag, och om du deltar i motståndsträning, kan nyförvärvade muskler återspegla en liten vinst när du väger dig själv. Men du kan också märka viktökning på grund av vätskeretention. Det finns två främsta orsaker till vätskeretention i samband med styrketräning: mikroskopiska muskeltåror och uttorkning.

Dagens video

Muskeltåror och vätskeretention

Mikroskopiska tårar förekommer i dina muskelfibrer när du lyfter vikter. Dessa tårar är en del av muskelbyggnadsprocessen, och de är ofta orsaken till fördröjd muskelsår efter intensiva träningssessioner. När dessa tårar uppstår kan musklerna svälla lite och behålla vätska i några dagar efter träningen. Detta är en vanlig del av återhämtningsprocessen.

Övning och dehydrering

Dina behov av vätskeintag ökar när du börjar ett träningsprogram. Eftersom du svettar under träningen är det nödvändigt att ersätta förlorade vätskor med extra vatten. Om du inte gör det, kommer din kropp i en uttorkningstillstånd. När du är uttorkad börjar din kropp att behålla vatten som överlevnadsmekanism. Därför kommer ökningen av vätskeintaget vanligtvis att hjälpa till att bekämpa vätskeretention orsakad av uttorkning.