Torr hud och hårförlust

Huden och håret är reflektioner av en balanserad och näringsrik kost. Klar, fuktig och glödande hud är ett tecken på optimal näring. Hår som är flexibelt, glänsande och livfullt visar också din inre hälsa. Även om näring är viktig för att upprätthålla frisk hud och hår, kan vissa faktorer inte kontrolleras. Hud blir torrare när du ålder, och genetik bestämmer i hög grad hur mycket hår du behåller. En bra diet kan inte vända denna naturliga åldringsprocessen, men det kan hålla din hud och hår så hälsosam som möjligt.

Dagens video

C-vitamin

->

Vitamin C som finns i paprika ger näring till hud och hår

Talgkörtlarna utsöndrar en oljig substans som närmar och fuktar huden och håret. Den oljeproducerande förmågan hos talgkörtlarna är beroende av en tillräcklig tillförsel av vitamin C. Få din C-vitamin från paprika, collard greens, kale, jordgubbar, papaya, kiwi, broccoli, apelsiner och grapefrukt.

B Vitaminer

B-vitaminer som biotin och pantotensyra och folsyra är förknippade med frisk hud och hår. B-vitaminer är väsentliga för bildning av röda blodkroppar. Röda blodkroppar ger en stadig källa till syre och näringsämnen till hår och hud. De bästa källorna till B-vitaminer är solrosfrön, hasselnötter, jordnötter, havregryn, ägg, vetex, ny tonfisk och lax.

E-vitamin

->

Detamin E i avokado låser sig i fukt.

E-vitamin är viktigt för att bibehålla frisk hud och hår. De bästa matkällorna för E-vitamin är vegetabiliska oljor, mandlar, pinjenötter, vetex, avokado och sötpotatis. Förutom att konsumera vitamin E-rika livsmedel kan du göra hembehandlingar för torr hud och hår. I "Natural Beauty at Home" säger författaren Janice Cox att avokado innehåller hudnärande vitamin E och fytosteroler, som liknar din huds egna lipider. För att hydratisera torrt hår föreslår hon att masha avokado i en pasta och applicera den på rent, fuktigt hår. För torr hud, blanda ett par matskedar avokado med en matsked mashed banan och äggulor och använd som en fuktgivande mask.

Magnesium

Magnesium underlättar utsläpp av energi från livsmedel. Det hjälper kroppen att absorbera näringsämnen som behövs för att närma torr hud och tunna hår. Lämpliga nivåer av mineralmagnesium är särskilt viktiga för hälsosam hårväxt. De bästa källorna till magnesium inkluderar kakaopulver, brödmuttrar, solrosfrön, cashewnötter, hasselnötter och sojabönor.

Zink

En zinkbrist kan bidra till håravfall. Mineralet är nödvändigt för optimal blod och syreflöde till håret. Zink håller också huden frisk genom att skydda mot fria radikaler som skador och torr hud.Zink finns i ostron, pumpafrön, pecanötter, krabba, parmesanost, tång, lever och nötköttbiff.