ÖStrogen och fettmetabolism

Kvinnor klagar ofta på effekterna av hormonella fluktuationer, särskilt när klimakteriet sätter in. Obalanserade hormonnivåer kan skicka känslor med viljig och sap-energi. Viktökning förekommer ofta i bröst och buken hos menopausala kvinnor och verkar inte reagera på strategier som tidigare använts för att minska fettbutikerna. Om du inte har ändrat din kost- eller aktivitetsnivå och fortsätter att öka, kan den skyldige vara östrogen.

Dagens video

Östrogenutsläpp och kroppsfett

Östrogen är det primära kvinnliga reproduktionshormonet. När kvinnokroppen slutar ägglossning minskar östrogenproduktionen dramatiskt. Samtidigt ökar nivåerna av det manliga hormonet androgen, vilket ger en omfördelning av vikt till magen, ett område där män normalt lagrar fett. Eftersom din kropp fortfarande kräver östrogen för andra metaboliska funktioner, måste östrogen hittas någon annanstans. Eftersom fettcellerna i din kropp kan producera östrogen skickar hjärnan ett meddelande för att bevara fettbutiker till varje pris och omvandla överflödiga kalorier till fett.

Östrogens effekt på fettmetabolism

Den goda nyheten är att du fortfarande har mer östrogen än en man, och det kan fungera till din fördel. I en 1990-studie av Tamopolsky, et. al. av lika matchade manliga och kvinnliga idrottsmän, konstaterades att kvinnor fick mer bränsle från fett under träning samtidigt som sparsam muskelglykogen, jämfört med deras manliga motsvarigheter. Forskare drog slutsatsen att högre östrogenhalt i kvinnorna främja ökad rekrytering av fett för bränsle. Så medan östrogenutarmning kan främja fettlagring kan träning med måttlig till hög intensitet balansera saker genom att bränna mer fett. Dessutom ökar träning metabolism-boosting muskeln så att du bränner mer kalorier under hela dagen.

Påverkan av näring på östrogen och fettbutiker

Eftersom menopausala hjärnan är utsatt för fettlagring, spelar näring en viktig roll för att kringgå processen. Bearbetade livsmedel, kemikalier och bekämpningsmedel, hormonbelagda animaliska produkter och plastderivat från förpackade livsmedel och flaskvatten kan alla främja fettlagring. Å andra sidan tjänar vissa växtföreningar som kallas flavonoider och indoler för att modulera östrogenproduktion och fettlagring. Lök, vitlök och cruciferous grönsaker som kål, broccoli och blomkål är höga i östrogenhämmande föreningar. Så är rött vin, grönt te, mörk choklad, biprodukter, citrusfrukter och omega-3 fettsyror som finns i linfrö och lax.

Hormonbytesbehandling och viktökning

Menopausala kvinnor som genomgår hormonersättningsterapi eller HRT tenderar att få mindre vikt överallt än kvinnor som inte gör det.En förklaring är att kroppen, eftersom östrogenhalten hålls förhöjd under HRT, inte känner behovet av att lagra extra fett som östrogenreserv. Nedsidan är att hormonersättningsterapi har kopplats till en högre risk för bröstcancer, men endast hos vissa populationer av kvinnor. Dessutom har kvinnor på HRT en tendens att fördela mer fett på sina höfter och lår.

Naturliga alternativ till HRT

Om du inte vill genomgå riskerna med hormonbehandling, är alternativet att göra livsstilsförändringar som minimerar oönskade fetthalt och främjar magert muskel. Nutritionellt betyder detta att man undviker bearbetade livsmedel, mättade fetter och kemiskt belastade frukter, grönsaker och animaliska produkter. En konsekvent diet av hela, naturlig ekologisk mat hjälper till att modulera viktökning, speciellt när det följs av regelbundet deltagande i kraftig övning som bygger muskler och brinner fett.