Exempel på lågkarbidmål

Det enklaste sättet att laga mat med lågt karbohydrat är att ha en veckovis eller månadsplan. Att välja en lågkolhydratmåltid är lätt på grund av den stora listan över tillåtna livsmedelsval. En bra strategi är att välja menyalternativ med näringskomponenter medan de fortfarande ligger inom det tilldelade kolhydraträkningen för varje måltid. Målet är att bygga varje måltid runt ett brett sortiment av proteiner, naturliga fetter och grönsaker.

Dagens video

Frukost

Ägg kan framställas på många sätt med låg carb. Rå ägg kan vara klart på mindre än fem minuter. För att vara lite kreativ, försök att lägga till hackad magert skinka, hackade paprika och lök eller svamp. Ett annat frukostval utan ägg innehåller frukt och brie kabobs med en helmjölkmuffin, kanadensisk bacon, skummjölk, kaffe eller te. En frukostbuffé kan innehålla ett hårdkokt ägg, en liten 100% fruktsaftlåda, strängost, fullkornskakor, grönsaker och dopp eller jordnötssmör på en riskaka.

Lunch

Lunch är dags att tanka, slappna av och fylla på bränsleförråd som håller hjärnan klar och kroppen rör sig. En låg-carb bruntpåse lunch är en bris att förbereda och bärbara. Prova att välja fyra föremål från följande lista: En serveringstyp av osötad äppelmos, köttfärsig, låg fetthalt eller fettfri yoghurt, strängost, en skiva av schweizisk ost och magert skinka, ett salladslök och skivade tomater. För de kraftfulla luncherna med medarbetare, välj en lågkolmjöl som består av en mager skär av kyckling, nötkött eller kalkon utan brödning, en liten kasta grönsallad, ångad grönsaker och kaffe, te eller vatten med en citronskiva.

Middag

Middag är dags att ta sig ner och fånga på vad som saknades näringsrikt från morgonen, mitt på morgonen, middagen och middagen eftermiddagen och tilltugg. Med ett mål på 20 till 30 kolhydrater per dag borde det fortfarande finnas minst 10 kolhydrater kvar för sista måltiden på dagen. Ett näringsmässigt val kan vara bakad havskatt, kokta morötter, en avokado-orange sallad och glasyr eller limonad. För dem som inte gillar fisk, prova kryddiga köttbullar på en salladslaska med en kronärtskocka salladsallad och marinerade svampar och en färsk fruktkål till efterrätt.

Snacks

Vissa föredrar att äta fem små måltider om dagen i stället för tre måltider och två mellanmål. För snacks som är lite mer omfattande och fortfarande under 5 g netto karbohydrater, prova gurka båtar fyllda med jordnötssmör och sex helvete kex. Ost- och fruktkebab eller två bitar melon som är insvept i skinka eller rökt lax gör också en näringsrik och fyllig mellanmål.