ÖVningar för att stärka barns buksmuskler

Nyfödda barn gör inte mycket mer än ligger på ryggen och stirrar på dig. Så småningom kommer din bebis att behöva utveckla muskelstyrkan att rulla över, sitta upp, krypa och så småningom gå.

Dagens video

Barn gör mycket av det här arbetet på egen hand, instinktivt, men du kan hjälpa din lilla framsteg. Precis som vuxna kan specifika övningar hjälpa din bebis att utveckla bukmusklerna, han behöver bli stark och mobil. Övningarna kan också vara en rolig och bondande aktivitet för er två.

1. Barnsäte

Lägg din baby ner på en mjuk yta, som en soffa. Sitter vid fötterna, ta tag i händerna. Att ge så mycket eller så lite hjälp som han behöver hjälper din bebis att sitta upp.

Första gången du gör denna övning, behöver du förmodligen hjälpa honom mycket. När han lär sig övningen och hans mage muskler blir starkare, behöver han mindre och mindre av din hjälp. Som du hjälper mindre, kommer hans magmuskler att fungera mer.

När din baby kan sitta upp med hjälp kan du hjälpa honom att stå upp i andra delen av träningen. Erbjud så mycket hjälp som din bebis behöver låt honom inte kämpa, vilket kan vara frustrerande. När han står står, vänd träningen så att han återvänder till sittande och sedan liggande läge, med så mycket hjälp som han behöver från dig.

Erbjuder din lilla en massa leenden och uppmuntran när han uppnår sittande ställning och stående position.

Läs mer: Muskelsträckande övning för spädbarn

2. Baby Cobra

Det är aldrig för tidigt att börja förstärka och sträcka babyens muskler med yoga. Bara låta din baby spendera tid på magen hjälper till att stärka musklerna i hans kärna, inklusive hans rygg och mage.

Omkring tre månader kan ditt barn börja skjuta upp sig med sina armar, precis som den vuxna versionen av cobrapositionen. Att kunna göra detta är ett första steg mot att sitta upp och krypa.

När din baby är väldigt ung kan du placera honom på magen på bröstet, vilket också skapar en bindande möjlighet. Efter flera veckor, låt honom gå på magen på en mjuk filt eller spela mat på golvet. I början är 30 sekunder till två minuter några gånger om dagen tillräckligt. arbeta upp till några 10-minuters sessioner varje dag.

Tips

• Bebisar blir uttråkade, precis som vuxna. Håll övningarna intressanta genom att byta dem upp så ofta. Gör ett spel ut ur träningen, spela musik eller sjunga sånger. Använd en spegel så att barnet kan se sig själv, eller involvera några av hennes favoritleksaker i rutinen.

3. Twist and Roll

Din baby kan rulla från magen till hennes rygg runt fyra månader och från hennes rygg till magen runt fem månader.Detta tar en stor magestyrka som du kan hjälpa henne att bygga genom att uppmuntra henne att initiera rörelsen.

Medan hon är på magen, håll hennes favoritleksak framför henne precis utanför sin räckvidd. När hon når för det, flytta den så att den är på ena sidan av huvudet. Målet är att få henne att vrida sin kropp när hon når för det, vilket så småningom kommer att leda till att hon rullar över.

Läs mer: Det perfekta efter graviditetsarbetet att komma tillbaka i form