Stärkande flabbyarmar genom styrketräning i äldre medborgare

Firande flabby armar uppnås genom regelbunden motstånd eller styrketräning, oavsett ålder. Seniorare som utför riktade tricep-övningar liksom andra övre kroppsdelar och övre armstödsövningar kommer inte bara se resultaten återspeglas i mer muskelmassa, mer definierade armar muskler och mindre flab, men de kommer också att känna effekterna av ökad överkropp styrka.

Dagens video

Seniorer och styrketräning

När du ålder, sarkopati - åldersrelaterad förlust av muskelmassa - inträffar och det blir viktigare att införliva styrketräning i ditt veckovisa fitnessprogram. I "Åldrande: Vad du kan förvänta dig när du blir äldre", personal på MayoClinic. com rapporterar att det är normalt att musklerna försvagas och blir mindre flexibla när du åldras och att genom att integrera styrketräning minst två gånger i veckan kan du stärka dina muskler och minska risken för eller effekter av osteoporos och öka din bentäthet också.

Grundläggande styrketräning

Korrekt hållning, form och teknik måste bibehållas under hela rörelsen för att träning ska vara effektiv och för att undvika skador. Trots att ditt fokus är på flabby triceps rekommenderar National Institute for Aging att du tränar alla större muskelgrupper minst två gånger per vecka. Se till att du vilar musklerna utbildade i minst 24 timmar före nästa session, för att ge musklerna en chans att reparera och bygga om. Om du har råd med det, kanske du vill anställa en personlig tränare för att skapa en plan som hjälper till att stärka dina flabbyar armar.

Riktning Triceps

Tricepsna ansvarar för armarnas förmåga att sträcka sig och räta ut. En trekantig muskel, dess huvudsakliga extensor löper längs armens botten. Det här är vad du kommer att känna kontrakt och koppla av när du riktar in triceps med träningsövningar. Det är viktigt att utföra olika tricepövningar för att hålla muskeln utmanad. Några tricepövningar inkluderar stående eller sittande triceppressar, push ups, kasta och fånga en boll och tricep dips från en stol eller bänk.

Sarcopenia

Roger Fielding Ph.D., chef för Nutrition, Exercise Physiology, och Sarcopenia Laboratory på Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center för åldrande vid Tufts University, rapporterar fynd att även om inkrementell förlust av muskelmassa börjar Vid 30 års ålder förblir muskelstyrkan stabil fram till 50 års ålder. Hans team utforskar möjliga insatser för att minska eller omvänd sarkopi genom motion och näring. Dr. Fielding har identifierat muskelkraften - det är förmågan att reagera snabbt - som en indikator på funktionell fitness och bedömer om snabbt lyfta vikter bibehåller muskelkraftens effektivitet än den traditionella långsamma och stabila tyngdlyftmodellen.

Överväganden

Spotreducering, eller bara fokusering på slarviga armar, rekommenderas inte. Kommit till ett träningsprogram som inkluderar kondition, styrka och flexibilitetsträning för hela din kropp och sedan ta extra uppmärksamhet åt de områden du verkligen vill förbättra. Att äta en hälsosam och balanserad kost är viktigt för att upprätthålla energinivåerna. Det tar tid att bygga muskler, så var redo att hålla fast vid ditt styrketräningsprogram.