Fitness och diet för en offensiv lineman

Mest slående och fysisk kontakt i fotboll händer på linjen Scrimmage. Det finns tre offensiva linjepositioner: centrumet, de två vakterna och de två tacklarna. Varje position står inför en annan typ av spelare på defensivlinjen, men linemen måste generellt vara stora, starka och smidiga. Lineman behöver äta för att få styrka och massa, men träna hårt för att hålla fast muskel och fotfart.

Dagens video

Betydelse

Den vänstra offensiva tacklingen matchas vanligtvis med motståndarens bästa passrushing defensive lineman. Passhoppare i NFL väger vanligtvis omkring 260 pund och är extremt snabba av linjen. Om tackeln inte är tillräckligt stark eller tillräckligt snabb för att blockera den här spelaren, kommer hans quarterback att absorbera en förödande blindsslag som kan få honom att fumla bollen. Offensiva linemen träffas minst en gång varje spel och måste vara i bra form för att uppnå detta genom ett tre timmars fotbollsmatch.

Nutrition Basics

Linemen måste vara stora, men att äta den felaktiga typen av mat för att få den kroppsformen saktar ner dig och orsakar hälsoproblem. Ron McKeefery, styrka coach för University of South Florida fotbollslag, hade hans offensiva linemen förbättra deras kost för att göra dem snabbare från linjen och öka deras rörlighet, enligt Alan Dell på "Herald-Tribune" hemsidan. Tidigare hade spelarna en tendens att äta mycket stekt mat. Att utbilda spelarna på diet var avgörande för att de skulle bli bättre spelare. De startande offensiva linemen förlorade över 40 pund i kombination och mer än 10 procent av kroppsfett.

Viktunderhåll

Offensiva linjärer, särskilt på högskolan och på yrkesnivå, upplever svårigheter när de försöker stanna över 300 pund, den typiska storleken för många linemen på elitnivå. Enligt den tidigare Penn State linjen AQ Shipley inkluderade kosten som var nödvändig för att hålla sig uppe i vikt, att äta sex ägg till frukost, över 8 ounces kött till lunch och nästan 20 ounce kött till middag tillsammans med gott om hela korn, frukt och grönsaker. Shipley säger att linemen måste ta i närmare 5 000 kalorier om dagen för att hålla koll på träningspass och träning.

Run-Blocking

Om du är en offensiv linjär, behåll din styrka genom att lyfta vikter. Om du försöker lyfta tunga laster, fråga en eller flera lagkamrater att upptäcka dig. När blockeringen behöver du inte bara styrka, men smidighet att komma ur din hållning snabbt, enligt webbplatsen Hawg Tuff. Öva detta med dina andra offensiva linemen genom att komma in i din ståndpunkt. Tränaren behöver spela den del av quarterback i den här borren, bakom mitten. När han ringer ut snapräkningen, exploderar du ur din hållning och rör dig snabbt fem meter framåt.

Pass-Blocking

Som med blockering måste du snabbt komma ur din hållning. Hawg Tuff förklarar att ett effektivt blockeringsborr har du att arbeta mot en defensiv linjeman. Försvararen försöker i första hand att rusa förbi dig till ena sidan. När du är redo för en större utmaning, ge försvararen friheten att falska inuti och gå ut eller omvänd. Detta ger dig övning vid pass-blockering, och ger din lagkamrater övning på sin pass-rushing teknik samtidigt.