Mat som spolar magefett

Tanken att äta vissa livsmedel för att göra fett försvinner är ganska tilltalande - men inte realistiskt. Vissa livsmedel är mer benägna att främja en hälsosam vikt och förhindra fettuppbyggnad, men ingen mat kan faktiskt spola fett från kroppen. Trots kraven på vissa dietguruer är det bästa sättet att förlora reservdäcket runt mitten genom en kalorikontrollerad, helmatdiet och ökad fysisk aktivitet. Håll dig till magert proteiner, grönsaker, frukter och hela korn för att hålla kalorier i kontroll. Att få minst 30 minuter med måttlig intensitet träning fem gånger per vecka ökar också din dagliga kaloriförbränning.

Dagens video

Där magefett kommer från

Magefett består av subkutant fett, som ligger strax nedanför huden och det mer smutsiga visceralt fett som omger dina inre organ. Visceralt fett är den typ att oroa sig mest för, eftersom det är kopplat till ökad risk för kronisk sjukdom. Inaktivitet; övermålning, speciellt raffinerad mjöl, transfetter och tillsatt socker; och åldringsprocessen uppmuntrar magefett att ackumuleras. Du kan inte sakta ner åldrandet, men du kan öka din fysiska aktivitet och ersätta fettfyllda livsmedel med mer hälsosamma alternativ.

Fat-Busting Foods

Vissa livsmedel är kopplade till en mer slank mitten. Hela korn, till exempel, är mindre benägna att orsaka utveckling av magefett än raffinerade korn. I en studie som publicerades i en 2010-utgåva av "American Journal of Clinical Nutrition" fann forskare en koppling mellan raffinerade korn och stora bäckar. Deltagare som rapporterade en diet hög i raffinerad korn - som vitbröd och pasta - hade också större midjeomgångar än fullkornsätare. Du behöver fortfarande titta på delar av hela korn, klibbar till bara en 1/2 kopp eller så vid måltider, om du vill trimma ner.

Upp ditt protein

Att äta mer protein kan hjälpa dig att minska magen fett. En studie publicerad i en 2013-fråga om fetma fann att cirka 35 procent av de dagliga kalorierna från proteinkällor i sex små måltider under hela dagen ledde till en större minskning av magefett än en diet med 15 procent av kalorier som kommer från protein över kursen av tre måltider. Leanprotein kommer faktiskt inte att spola fett från magen, men det kan ge dig en liten metabolisk boost och öka känslan av fullhet så att du äter mindre totalt.

Grönsaker och frukter

Med få kalorier per portion och gott om fibrer, grönsaker och frukter kan du hjälpa dig att uppnå en smalare mitten. Fiber spola inte faktiskt fett bort, men det hjälper till att hålla dig regelbunden så att du inte blir bunden och uppblåst. Färskvaror gör att du kan äta höga volymer av näringsrik mat utan att ta in för många kalorier.För många kalorier, även med hälsosamma livsmedel, kommer att göra din mage växa.

Fett för spolning

Vissa typer av fetter är hälsosammare för din kropp och mindre sannolikt att orsaka en stor mage - men att äta dem kommer inte att spola ut det. Fett hjälper dig att känna dig nöjd och ger viktigt stöd för näringsabsorption och hormonreglering. En studie från 2002 i Diabetologia fann att när deltagare åt fleromättade fetter istället för mättade fetter i fem veckor, förlorade de bukfett. Fet fisk, som lax, nötter och frön är bra källor till denna typ av fett. Håll portioner moderata, men eftersom dessa livsmedel kan vara höga i kalorier.