Livsmedel som ökar proteinsyntesen

Proteinsyntes förekommer ständigt i människokroppen då muskelvävnaden bryts ner och ombyggs. Att utmana dina muskler med träningsövningar ger upphov till mer vävnadsskada, vilket skapar en anabole eller muskelbyggande effekt. Men utan de rätta näringsämnena för att driva proteinsyntesen kan musklerna helt enkelt inte återställa tillräckligt snabbt för att stödja en frekvent och intensiv träning. Flera proteinrika livsmedel innehåller de näringsämnen som behövs för muskelåterhämtning och tillväxt.

Dagens video

Fjäderfä

Kyckling, kalkon och andra fågel innehåller proteiner, som din kropp bryts ner i aminosyror genom matsmältningen. Dessa aminosyror driver processen med proteinsyntes. "Abs-dieten" av David Zinczenko rekommenderar kyckling och annat fjäderfä eftersom de är luta proteinkällor som lätt kan anpassas till vilken måltid som helst.

Fisk

Bortsett från dess naturliga proteininnehåll innehåller fisken också den essentiella fettsyran som kallas omega-3, vilket bidrar till fettförbränning, minskar inflammation och hjälper till att upprätthålla en hälsosam hormonbalans enligt till "Muscle & Fitness Presents 2010 Edition: The Ultimate Supplement Handbook." Fisk är också höga i L-arginin, en aminosyra som är känd att driva proteinsyntesen.

Ägg

Ägg är en utmärkt källa till protein som smälter lätt i människokroppen. Högt i de kritiska grenade aminosyrorna representerar ägg guldnivån för proteiner i hela livsmedel, enligt "Supplements 101" av Jim Stoppani, Ph.D. Eggs innehåller också en hälsosam mängd L-arginin och enomättade fetter som stödja muskelbyggande och viktminskning.

Mejeri

Mjölk med låg fetthalt rekommenderas för muskelbyggande och fettbrinnande dieter på grund av proteiner av hög kvalitet som den innehåller. Whey protein digerer snabbt för att öka proteinsyntesen, säger Jerry Brainum i "Natural Anabolics." Kaseinprotein, en annan komponent i mejeriprodukter, saktar muskelavbrott och stöder också proteinsyntesen, rapporterar "Extended Benefits" av Kimberly J. Retzlaff.

Biff

En långvarig stapel i muskelbyggnadsdieter innehåller biff aminosyror från animaliskt protein. Det innehåller också naturligt anabola ämnen som kreatin och arikidonsyra, vilket ökar proteinsyntesen. Lågfettskurvor av biff, som toppmutter, ger utmärkt tillägg till din muskelbyggande diet, enligt "The Common Suspects" av Jordana Brown.

Bönor

Njur, svart, pinto, garbanzo och andra bönor bidrar till att öka proteinsyntesen på grund av deras höga proteininnehåll. Trodde att de inte alltid ger en komplett källa till essentiella aminosyror, kan bönor leverera en förstärkning av muskler när de är parade med brunt ris. För vegetarianer uppnår denna kombination en tillräcklig mängd kompletta aminosyror för proteinsyntes.Dessutom ger bönor hälsosamma lågglykemiska kolhydrater för att påskynda muskelåterhämtning.

Nötter och fröer

Mandlar, jordnötter, pistaschmandlar, valnötter och solrosfrön stöder också proteinsyntesen. Bortsett från deras proteininnehåll innehåller de essentiella fettsyror som stöder hälsosamma testosteronnivåer. Anabola hormoner som testosteron direkt triggar proteinsyntesen i muskelceller, enligt Brainum.