Information om äggomellets näringsvärde

När du går till en middag och beställer en äppel omelet, kanske du undrar hur mycket skada det gör på din kost. Medan ägg är höga i kolesterol innehåller de också näringsämnen som är bra för dig och din hälsa. Att veta näringsinformationen för din fyraäggs omelett kan hjälpa dig att göra justeringar på din kost så att du kan passa in den.

Dagens video

Omelettkalorier

Som en måltid gör en fyraäggs omelett ett ganska lågt kalorialternativ med 376 kalorier i en servering. Naturligtvis, om du lägger ost eller kött till din omelett, laga den i mycket smör, och ta med rostat bröd eller hashbruna som en sida, kalorierna lägger till. Enligt "Dietary Guidelines for Americans, 2010" konsumerar de flesta amerikaner ett alltför stort antal kalorier varje dag. Att veta antalet kalorier i omelet kan hjälpa dig att balansera ditt kaloriintag, vilket hjälper dig att bättre hantera din vikt.

Hög i protein

Den fyraäggiga omelet är en protein med hög proteinhalt, med 26 gram protein per portion. Medan proteinbehovet varierar, rekommenderar mat- och näringsnämnden för Institutet för medicin att kvinnor ska få 46 gram per dag och män ska få 56 gram. En fyra-äggomelett möter ungefär hälften av dina dagliga proteinbehov. Som ett djurkälla av protein levererar omelett din kropp med alla essentiella aminosyror, vilket gör den till en högkvalitativ proteinkälla.

Högt i fett och kolesterol

Som du kanske antar är fett- och kolesterolhalten med fyra ägg också hög. En portion innehåller 28 gram totalt fett, 8 gram mättat fett och 764 milligram kolesterol. Enligt 2010 års kostråd bör du begränsa ditt kolesterolinnehåll till mindre än 300 mg per dag. Men när det gäller kolesterol och hjärthälsa är det inte kolesterolet i äggen du behöver oroa dig så mycket, det är det mättade fettet. Höga intag av mättat fett ökar blodkolesterolhalten i blodet än dietkolesterol. För bättre hälsa, begränsa ditt dagliga intag av mättat fett till mindre än 10 procent av kalorierna.

Rika i vitaminer och mineraler

Ägg är en bra källa till ett antal vitaminer och mineraler du behöver vara frisk, inklusive järn, B-vitaminer och D-vitamin. Järn är ett mineral som gör hemoglobin och transporterar syre till din muskler och vävnader. Att inte få tillräckligt med järn i din kost kan leda till järnbristanemi. B-vitaminerna hjälper till att vända maten du äter till energi. Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som hjälper din kropp att absorbera kalcium och är viktigt för benhälsan.