Hälsosam mataffärslista

Matköp, speciellt i större stormarknader, verkar ofta som en skrämmande uppgift. En välplanerad livsmedelsbutik med fokus på hälsosamma matval är till hjälp när det gäller att hitta rätt mat till din hälsosamma kost. Enligt Iowa State University kan du organisera din livsmedelsbutik genom butikslayout för att hitta de livsmedel du vill ha snabbt och låter dig undvika skräpmat och andra ohälsosamma matval. Du kommer också att märka att du spenderar mindre tid att shoppa om du tar med en välberedd livsmedelsbutiklista.

Dagens video

Vegetabiliska variabler

->

Sallad i grönsaksdel av livsmedelsbutik Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Veggier är låga i kalorier, höga fibrer och rik på vitaminer och mineraler vilket gör dem nödvändiga för en hälsosam diet. Minska exponeringen för bekämpningsmedel genom att välja ekologiska grönsaker. När du handlar efter grönsaker hittar du många val i både frysfacket och i produktionen. Köp färska grönsaker i säsongen för att få låga priser på de bästa råvarorna. Potatis, tomater, sallader, morötter, selleri, paprika, gurkor och lök är bättre när de köps färska. Broccoli, blomkål, blandade grönsaker och gröna bönor är bra när frysta. Konserverade ärtor, morötter och blandade grönsaker är också ett hälsosamt och näringsrikt alternativ som kan lagras bort för framtida bruk.

Färsk frukt

->

Frukt ger din kropp fiber, kalium, folat och vitamin C. När det är möjligt, köpa ekologiska frukter till Undvik bekämpningsmedel. Lågt i kalorier kan frukter ätas med varje måltid på dagen och fungera bra när det serveras en efterrätt. Äpplen, apelsiner, bananer, päron och persikor är perfekta frukter för att äta färskt som mellanmål. Vattenmelon, druvor, jordgubbar, mango, ananas, nektariner, kiwi, mandariner och cantaloupe är alla friska frukts val. Välj frukter som är säsong för att få den bästa affären.

Hela korne

->

Lean Protein

->

par tittar på medelvärde i dagligvaruhuset Fotokredit: Danilin / iStock / Getty Images

Kött, fjäderfä, skaldjur och ägg är alla utmärkta proteinkällor. Din kropp behöver protein för att fungera ordentligt. Omega-3-fettsyror som finns i skaldjur hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar. Välj magert köttstycke och undvik att äta fjäderfäkött för att minska fett och kolesterol i din kost. Nötter, bönor och ärtor är rik på protein och fiber och är en fyllningssida eller mellanmål.

Mejeriprodukter

->

Kvinna tittar på mjölk i livsmedelsbutiken Fotokredit: Mediaphotos / iStock / Getty Images

Mejeriprodukter innehåller kalcium och är starka med vitamin D, vilket hjälper till att bygga starka tänder och ben. Mjölk, yoghurt, ost och glass är exempel på mejeriprodukter. Soja, mandel och rismjölk är näringsrika, kalciumförstärkta mjölksubstitut för de som följer en vegansk diet eller för människor som är laktosintoleranta. Välj lågmjölk eller fettfri mejeriprodukter och ostar för att undvika övermättat fett.

Hälsosam Dryck

->

Kvinna med vatten i butiken Fotokredit: Danilin Vasily / iStock / Getty Images

När du handlar för friska drinkar hittar du ett stort urval av juice, läsk, kaffe, te och smaksatt och flaskvatten. Undvik läsk och sockerjuice eftersom de kan lägga till upp till 150 tomma kalorier per portion till din diet. Mjölk och mjölkersättning, grönsaksjuicer och fruktjuicer utan tillsatt socker är hälsosammare val. Vanligt kaffe och te innehåller båda fördelaktiga flavonoider och antioxidanter. Enligt Harvard School of Public Health kan grönt te hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar och kaffe kan minska risken för att utveckla typ 2-diabetes. Att tillsätta smaksättning, vispgrädde, socker och sötningsmedel gör ditt hälsosamma te eller kaffe till en mycket ohälsosam dryck. Vatten är alltid det bästa valet när det gäller en dryck. Köp flaska vatten på marknaden eller filtrera ditt eget kranvatten hemma.