Hur mycket fiber är i en mandarin?

Fiber är en viktig del av en hälsosam diet. Frukt och grönsaker är utmärkta källor till fiber, inklusive mandarin. Mandariner har liknande likhet med apelsiner, men är mindre och något platta. Du kan äta tangeriner som en mellanmål, som en garnering för tillsats av kötträtter, som tillägg för grönsaks- och fruktsallader eller i smoothies i frukt.

Dagens video

Tangerins ursprung

Mandarin är en medlem av mandarinorangefamiljen och skiljer sig från en genomsnittlig mandarinorange eftersom dess hudfärg har en mörkare röd-orange färg. Tangeriner introducerades först i Förenta staterna som en import till Florida från en hamn i Marocko, känd som Tanger, där nicknamnet "mandarin" myntade. Mandariner, som kommer från små, torniga träd, har en tunn, hård hud som är lätt att skala. Segmenten av en mandarin skiljer sig ganska lätt och smaken är söt och smidig.

Information om mandarin näringsämnen

En medellång tangerin har 45 kalorier, 11 g kolhydrater och 2 g dietfibrer. Vissa vitaminer och mineraler i en mandarin innehåller vitamin A, vitamin C, kalium, magnesium, kalcium, tiamin, niacin och magnesium. Mandariner är också låga i mättat fett, kolesterol och natrium.

Hälsofördelar med Fiber

Peertrainer. com förklarar att livsmedel som tangeriner som är höga källor till fiber kan bidra till att minska höga kolesterolnivåer och förbättra hälsan hos artärer och hjärtan. Fiber i mandariner kan också bidra till att reglera blodsockernivån, vilket gör det till ett bra mellanmål för personer med diabetes. Fiber hjälper till att skapa bulk i tarmarna, vilket stimulerar muskelkontraktion i tarmarna, vilket främjar regelbundenhet av tarmrörelser i kroppen. Dessutom förbättrar detta kolons hälsa och kan skydda kolon från farliga kemikalier som spelar en roll vid utveckling av koloncancer.

Hälsofördelar med mandariner

Mandariner är en bra källa för att få fytonäringsämnen och antioxidanter. Fytonäringsämnen och antioxidanter är delar av en mat som kan hjälpa till att bekämpa kemikalier i kroppen som orsakar skador på hälsosam cellstruktur, som är kopplade till sjukdomsutveckling och vissa cancerformer. Mandariner är också höga i vitamin C, vilket hjälper till att förbättra immunsystemet.

Andra fiberkällor

Liksom tangeriner, frukter och andra växtbaserade livsmedel är bra källor till fiber på grund av den del av sin cellulära struktur som inte är smältbar i kroppen. Till exempel innehåller 1/2 kopp klonbröd 10 g fiber, 1/2 kopp kokta ärter ger 5 2 g fiber, 1/2 kopp njurbönor ger 4,5 g fiber, en oskild äppleförråd 3.9 g fiber och en potatis ger 3,8 g fiber.