Hur snabbt kan du gå ner i vikt på några kolhydrater
Innehållsförteckning:
Den inte-carb eller low-carb diet introducerades av Dr. Atkins i 1972. Det kräver att du reducerar eller eliminerar alla kolhydrater från din kost och äter bara proteiner och fetter. Det kan vara ett effektivt näringsprogram för att gå ner i vikt - kroppsbyggare använder en variation av det i "skärningsfasen" av sin säsong - men MayoClinic. com frågar sin säkerhet angående hjärthälsa och matsmältningsproblem, och dess förmåga att hålla tyngden på lång sikt.
Dagens video
Hur det fungerar
En brist på kolhydrater i kosten minskar blodsockernivåerna och insulin och ger mindre glykogen lagrad i levern som används som energi. Kroppen induceras sedan att använda lagrat fett som energi. MayoClinic. com spekulerar det kan finnas andra orsaker till att en icke-carb diet leder till viktminskning, särskilt på kort sikt: reducerade kolhydrater har ofta en diuretisk effekt - en förlust av vattenvikt. Protein och fetter tar längre tid att smälta, så en diet som är låg i kolhydrater och hög protein och fett kommer att få dig att känna sig fylligare längre och benägen att äta mindre.
Långsiktigt
Restriktiva dieter är ofta svåra att upprätthålla på lång sikt. Detta leder i allmänhet till att reversera någon initial viktminskning. Enligt New England Journal of Medicine är det svårt att hålla sig till en mycket låg carb eller ingen carb diet i mer än några månader i bästa fall, även med hjälp av dietister och beteendepsykologer.
En annan studie som rapporterades i New England Journal of Medicine drog slutsatsen att dieter med lågt kolhydrater kan vara effektiva alternativ till dieter med låg fetthalt. Testpersoner på en lågkarbon diet i den tvååriga studien förlorade i genomsnitt 5,5 kg jämfört med 3 3 kg för dem med en fettfattig diet.
Kort sikt
I en analys av Atkins eller low-carb diet, MayoClinic. com motsätter sig påståendet att du kan förlora upp till 15 kg. om två veckor genom att bara äta 20 g kolhydrater om dagen. MayoClinic. com gör att du kan gå ner i vikt på en dietplan som begränsar kalorier, särskilt på kort sikt.
Eventuella risker
Enligt MayoClinic. com, en låg-carb diet, med tonvikt på högt fett och animaliskt protein, kan öka risken för hjärtsjukdomar och vissa cancerformer. Frånvaron av korn från din kost kan också leda till en näringsbrist, brist på fiber och svår förstoppning. Brist på kolhydrater i kosten kan också leda till ketos, som uppstår när kroppen tvingas använda fett för energi på grund av bristen på glukos. Som noterat av Storbritanniens nationella hälsovårdstjänst orsakar detta en ökning av ketoner i blodet som kan skada njurarna och leveren.
Möjliga fördelar
En låg carb-diet kan minska den totala kolesterolnivån och öka nivåerna av HDL-lipidproteiner med hög densitet, även känt som gott kolesterol.Det här är tron på Dr Al Sears, en myndighet på hjärthälsa och ägare till en integrerad medicin och anti-aging clinic i Wellington, Florida. Detta verkar vara överens med de resultat som rapporteras i New England Journal of Medicine.
