Hur snart ska jag äta innan en Bodybuilding Workout?

Bränna din kropp ordentligt innan dina kroppsbyggande sessioner förbättrar träningspraxis och maximerar programmets resultat. Bodybuilding träningspass är vanligtvis av hög intensitet och kräver en betydande tid ut ur dagen för att träna. Att inte äta innan träningen kan leda till trötthet, men att äta strax före din lyftning kan låta dig träna med full mage.

Dagens video

Betydelse

Din näringsvanor och hur du bränner din kropp kommer att få en betydande inverkan på resultaten av ditt bodybuildingprogram. Att bygga muskelmassa kräver att du ökar mängden muskelprotein i dina muskelceller genom att konsumera mer kalorier per dag. Maten som du äter före träning är vad som kommer att bränna dina muskler och andra vävnader under din träning.

Förberedelse för måltidstidning

Alla måltider innan träningspasset ska konsumeras 45 till 60 minuter före träning så att din kropp har tillräcklig tid att smälta maten, enligt riktlinjer från Rutgers University. Att tillåta tillräcklig tid förhindrar också att du lider av upprörd mage under ditt träningspass.

Pre-Workout Meal

Den måltid som du äter före din kroppsbyggnads träning bör främst innehålla en betydande mängd komplexa kolhydrater. Om du är intresserad av att förbättra din muskelmassa, bör din måltid också innehålla lite protein. Ät inte mat med hög fetthalt innan du tränar, eftersom de tar betydligt längre tid att smälta. Drick lite vätskor under din måltid före träning för att säkerställa att du är väl hydratiserad.

Exempel

Måltider före träning bör vara i mindre storlek. Exempel på kvalitetsprodukter före träningsprodukter inkluderar banan och yoghurt, en skål spannmål med mager mjölk, en bagel med gelé, frukt smoothies och vissa sportbarer.

Överväganden

Ät efter din kroppsbyggnads träning är också viktigt för din framgång i muskelbyggandet. En liten måltid som består av både protein och kolhydrater bör konsumeras inom 45 minuter efter avslutad träning, noterar Rutgers University. För den korta perioden efter träningen har kroppen bättre möjlighet att absorbera glykogen, protein och näringsämnen. Proteinsyntes, som är viktig i muskelbyggnadsprocessen, ökar dess hastighet när man äter efter träningen.