Hur man får starka naglar med biotin

Efter att det visat sig att biotin stärker djurhovar utfördes studier på människor. Resultaten av tre separata försök, i vilka ämnen gavs 2,5 mg biotin per dag i upp till sex månader, föreslår att biotin kan vara en effektiv behandling för splittring, tunna eller spröda fingernaglar, enligt Linus Pauling Institute at Oregon State University. Biotin finns naturligt i livsmedel, även om kosttillskott kommer att ge högre nivåer. Tala med din läkare om dina naglar inte förbättras.

Dagens video

Steg 1

Ta med biotinrika livsmedel i din dagliga kost. Livsmedel som innehåller biotin inkluderar organ kött som lever, äggulor, hela korn och spannmål, jäst, blomkål, sojabönor, fisk, mjölk, linser, sojabönor, jordnötssmör, bananer och svampar.

Steg 2

Ta dagliga biotintillskott om kosten misslyckas med att stärka dina svaga naglar. Kommersiella biotintillskott finns i doser på 10, 50 och 100 mcg, enligt University of Maryland Medical Center. Den rekommenderade dosen för vuxna är 30 mcg.

Steg 3

Tala med din läkare eller hudläkare om dina naglar fortfarande är svaga eller om du vill ta en högre dos av biotin. Forskningsdeltagarna fick 2,5 mg biotin per dag, vilket är en hög nivå som måste övervakas av en läkare, råder hälso- och sjukvård vid Columbia University. Även om biotin antas vara giftfri, finns det potential för biverkningar och möjliga interaktioner med receptbelagda läkemedel.

- Saker du behöver

Biotinrika livsmedel

• Biotintillskott
• Tips

Korrekt omvårdnad hjälper till att stärka naglarna. Använd gummihandskar när dina händer är i vatten eller utsätts för kemikalier. Använd handkräm flera gånger varje dag. Undvik polering och poleringsmedel som kommer att torka och försvaga naglarna. Ät en balanserad kost som innehåller färska frukter och grönsaker, magert kött och bönor, fettfri mjölk och hela korn som ger hälsosamma nivåer av protein, vitaminer och mineraler.