Hur man gör egna proteiner energidrycker

Kommersiellt köpte protein energidrycker kan vara dyra, höga i koffein och packade med socker. Ett bra alternativ är emellertid att göra ditt eget protein energidrycker hemma. Du kommer att kunna styra vilka ingredienser du inkluderar, och du kommer säkert spara några pengar också. De rätta ingredienserna kommer också att öka på viktiga näringsämnen.

Dagens video

Börja med protein

Proteinpulver är lätta att piska i en energidryck, men det finns flera sorter att välja mellan, och varje har sina fördelar och nackdelar. Vete, kasein, soja och äggproteinpulver är alla tillgängliga. Med undantag för soja är varje också en högkvalitativ proteinkälla, vilket innebär att varje innehåller alla åtta av de essentiella aminosyrorna. Vassleprotein smälts snabbare än de andra typerna, enligt Mike Greenwood, författare till "Kosttillskott i sport och motion". Sojaproteinpulver innehåller antioxidanter, och äggprotein är lättast att blanda i en drink, men det är också den typ som inte smakar mycket bra.

Proteininnehåll

Mängden protein i pulveret varierar beroende på vilken typ du använder. En skopa, som är lika med 34 gram vassleprotein, kan innehålla så mycket som 24 gram protein, vilket är 52 procent av de 46 gram proteinkvinnorna behöver varje dag och 43 procent av 56 gram män behöver dagligen. Andra typer av proteinpulver kan innehålla något mindre eller något mer per skopa. En skopa är den vanligaste serveringsstorleken för en proteindryck.

Öka energin

Proteinet i din energidryck hjälper till att öka din energinivå, men det finns ytterligare näringsämnen som också ger dig en snabb pick-up. Till exempel är järn ett nyckelmineral, och när du är brist kan det orsaka svaghet och trötthet. Lägg gröna grönsaker, som spenat, till din energidryck för att öka järnhalten. B-vitaminer hjälper också till att leverera energi och linfrö och vete gräs är två bra källor. Koffein är en annan energiuppbyggande ingrediens, och tillsats av bryggt svart te är ett sätt att öka din kaffedrycks koffeininnehåll. Pulveriserade B-vitaminer eller koffeintillskott finns hos många hälsokostaffärer, och de kommer också att fungera.

Lägg till hälsosamma ingredienser

Mutter, såsom jordnötssmör, ökar fiberhalten i din energidryck, vilket kommer att hjälpa dryckets känsla mer tillfredsställande. Lindsay Sullivan och Bill Summers, författare till "Paleolithic Diet: Gräva djupare in i den ursprungliga mänskliga kosten och Paleo Recept", föreslår mandelsmör. Frukt och grönsaker, som bananer, persikor, bär, kokta morötter och ångad squash, kommer att öka kalium-, vitamin- och folatinnehållet i din energidryck utan att lägga till många kalorier.Frukt är också naturligt söt, vilket betyder att du kan hoppa över det tillsatta sockret för att hålla drycken så näringsrik som möjligt.

Kom ihåg några få saker

Experimentera med olika kombinationer av proteinpulver och tillsatta ingredienser för att hitta smaker du tycker om. Till exempel kombinera vanilj-smaksatt proteinpulver med blåbär, mandelsmör och mandelmjölk eller chokladmakad proteinpulver med jordgubbar och mager mjölk som två smakliga smakkombinationer. För bästa möjliga resultat, gör din protein energidrycker i en mixer eftersom det kommer att se till att alla ingredienser är välinbyggda. Lägg till flytande ingredienser en liten mängd i taget för att hjälpa dig att uppnå den textur du vill ha. Fråga alltid din läkare innan du använder pulvertillskott för att vara säker på att du är säker för dig och att du använder ett lämpligt belopp.