För att höja HDL med fiskolja
Innehållsförteckning:
Förutom sin roll som en del av cellmembran och som föregångare till steroidhormoner är kolesterol också kopplat till ateroskleros. Kolesterol finns i blodet i form av lipoproteiner. Höga nivåer av en typ av lipoprotein, känd som lågdensitetslipoprotein, ökar en persons risk att utveckla ateroskleros, medan högdensitetslipoproteiner (HDL) -kolesterol kan bidra till att skydda en person mot effekterna av ateroskleros. Fiskolja kan användas för att öka din HDL-nivå, vilket minskar risken för att utveckla ateroskleros och hjärtsjukdomar.
Dagens video
Steg 1
Konsumera två portioner fettfisk varje vecka. Även om all fisk anses vara en bra källa till magert protein, är vissa typer av fisk också rik på fiskolja. Fiskolja är rik på omega-3-fettsyror, vilket är en typ av lipid som har kopplats till ökad koncentration av HDL-kolesterol i blodet. Fet fisk, enligt University of Maryland Medical Center (UMMC), inkluderar makrill, lax, albacore tonfisk, sill, sjööring och sardiner. Om du förbrukar två portioner av feta fiskar varje vecka kan du öka ditt omega-3-fettsyraintag, förklarar American Heart Association (AHA).
Steg 2
Ta fiskolja tillskott. Fiskeolja tillskott kommer vanligtvis som kapslar och ska sväljas hela, rekommenderar droger. com. Ta dessa tillskott enligt anvisningarna på paketet. Se till att du inte konsumerar mer än 3 g omega-3-fettsyror, eftersom stora mängder av dessa lipider kan öka risken för blödningsproblem, varnar AHA.
Steg 3
Undvik livsmedel som är höga i omega-6-fettsyror. Omega-6-fettsyror, som är en annan typ av lipid, kan motverka fördelarna med fiskolja och omega-3-fettsyror. De flesta kött utom fisk är höga i omega-6 fettsyror, liksom vegetabilisk olja, rapporterar UMMC.
