Hur man byter mat med soppor och smoothies
Innehållsförteckning:
Klippa kalorier från din kost för att gå ner i vikt är inte en enkel process, men med hjälp av mjölkbyten är det ett bra sätt att börja. Friska, näringsrika soppor och smoothies kan fylla dig fram till din nästa måltid på färre kalorier än vad du brukar äta, vilket hjälper dig att uppnå gradvis viktminskning över tiden.
Dagens video
Gör en plan
När du försöker gå ner i vikt är hållbara livsstilsförändringar viktiga. Att byta alla dina normala måltider med smoothies kan hjälpa dig att släppa några pund på en vecka, men det är inte troligt att de uppfyller dina näringsbehov eller hjälper dig att hålla tyngden av med tiden. Innan du gör några förändringar i kosten, träffa din läkare eller en registrerad dietist och gör en plan för att använda dina måltidsbyten, till exempel byta ut en måltid varje dag och växla mellan att använda en skål med soppa eller en smoothie som din ersättning. Konsistens hjälper dig att definiera dina mål, minska kalorier och se snabbare framsteg.
Gå till hälsosamma val
Fyll på en mjukgodis från en kaffebrygga eller en jätte skål med musslor på en restaurang, så att du kan bläddra fram till din nästa måltid, men det vann behöver inte nödvändigtvis spara kalorier eller göra din hälsa några fördelar. Faktum är att det sannolikt kommer att få dig att gå ner i vikt. För att gå ner i vikt med dina måltidskompensationer utan att förlora viktiga vitaminer eller mineraler, välj soppor och smoothies som har låg kaloriantal men höga mängd näringsämnen. Det innebär att gå till måltidsbyten som fylls med helmatskomponenter som frukt, grönsaker, magre proteiner och fullkorn och förhindra dem med hög fett och socker.
Lägre kalorier
Användning av en hälsosam soppa eller smoothie som en måltid ersättning hjälper dig att gradvis gå ner i vikt genom att sänka det totala antalet kalorier du tar i varje dag. Jefferson University Hospital registrerade dietist Emily Rubin rekommenderar att man hittar mjölkbyten som inte innehåller mer än 200 kalorier. Enligt U. S. Department of Agriculture erbjuder 1 1/2 kopp konserverad minestrone-soppa cirka 195 kalorier, och samma mängd konserverad svart bönsoppa har cirka 170 kalorier. En 16-ounce servering av en kommersiell flaska jordgubb banan smoothie har ca 180 kalorier.
Vetenskapliga resultat
Både flytande måltidsbyten och soppor har förknippats med viktminskning i vetenskapliga studier. I en studie som publicerades 2010 i "Nutrition Journal" förlorade personer som använde dagliga mjölkbyten under en försöksperiod på 40 veckor avsevärt mer vikt och kroppsfett än ämnen som reducerade kalorier men fastnade i regelbundna, matbaserade måltider. I en annan studie, som publicerades 2013 i tidningen "PLoS One", upptäckte forskare en invers koppling mellan kroppsmassindex och soppförbrukning.
