Hur man sätter upp en polar klocka med hjärtfrekvensgräns

Träningsintensiteten kan mätas på flera sätt. Borgskalan, eller betyg av uppfattad ansträngning, mäter träningsintensitet med ett subjektivt sex till 20 intervall. En mer exakt mätmetod är hjärtfrekvens. American College of Sports Medicine rekommenderar att du arbetar mellan 50 och 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. De som har varit fysiskt inaktiva bör börja i nedre delen och öka intensiteten över tiden. Du kan använda en Polar hjärtfrekvensmätare för att ställa in en hjärtfrekvensgräns under träningspasset för att du ska hålla dig inom en specifik hjärtfrekvenszon.

Dagens video

Steg 1

Tryck antingen på upp- eller nedåtpilsknappen på din Polar-pulsmätare. Detta tar dig till huvudmenyn.

Steg 2

Markera "Inställningar" och välj ditt val genom att trycka på "Start" -knappen. Det här är vanligtvis den stora knappen på din Polar-skärm.

Steg 3

Använd upp- eller nedåtpilarna för att markera "Övning" och tryck på "Start" -knappen.

Steg 4

Välj något av de fem alternativen, exklusive "Gratis". Övningsmenyn innehåller fem träningsalternativ. Du kan ställa in hjärtfrekvensgränser i menyerna "Basic", "Intervall", "Ownzone" eller "Add New".

Steg 5

Bläddra till "HR Zone 1" med upp- eller nedåtpilarna. Tryck på "Start" för att välja ditt val.

Steg 6

Ställ in dina hjärtfrekvensgränser genom att markera ditt alternativ med upp- eller nedåtpilarna. Tryck på "Start" knappen för att spara din inställning.

Steg 7

Lyssna på och observera din Polar-bildskärm för att veta om du har överskridit din hjärtfrekvens. När du tränar, ljuder polarskärmen ett larm och ger en visuell varning om du överskrider gränsen du ställt in.