Jag äter mindre kalorier, varför förlorar jag inte vikt?

Att gå ner i vikt är inte lätt. Du brukar gå upp i vikt långsamt över tiden, men att förlora det långsamt är frustrerande. När allt du vill göra är att bli av med överskottet och fortsätta med ditt liv, tar varje dag dieting sin vägtull på ditt självkänsla och viljestyrka. Att ställa upp rimliga och uppnåbara mål hjälper dig att undvika att bli avskräckt när du inte lever upp till orealistiska förväntningar, rådgör Mayo Clinic.

Dagens video

Kalorier och vikt

Kalorier är ett mått på energi som mat tillhandahålls. Många olika teorier om viktminskning och livsmedel som ger snabb viktminskning finns, men ingen typ av mat eller produkt ensam orsakar varaktig och säker viktminskning. Enligt Mayo Clinic, när du intar mer kalorier i mat än du brinner av på en dag över tiden, blir du vikt. När du brinner av mer kalorier än kalorierna du äter på en dag, kommer du att gå ner i vikt över tiden.

Noggrannhet

Du kanske tror att du har minskat kaloriintaget, men du kan missuppskatta antalet kalorier du faktiskt äter varje dag. Att bryta ner alla matar du äter och skriver ner allt på en lista tvingar dig att vara ärlig mot dig själv. Vid slutet av dagen, när du inser att extra soda eller påse med jordnötter du åt tog dig över din kaloribegränsning för dagen, vet du vad du ska undvika nästa dag. Mayo Clinic har en lista över livsmedel med lågt kaloriinnehåll som hjälper dig att fylla dig och hålla dig nöjd, och American Heart Association webbplats har viktkontroll menyförslag.

Radikal kalorireduktion

Enligt Mayo Clinic, när du sänker kaloriintaget för allvarligt, stänger din kropp sin metabolism i reaktion på ett upplevt hot. Du minskar kaloriintaget dramatiskt tänker att äta mycket mindre hastigheter viktminskning, men ironiskt nog, låga kalori dieter stannar ibland tyngdförlust helt och hållet. Att hålla metabolismen som simmar tillsammans är viktigt för att hålla viktminskningen i jämn takt. Bortsett från avledande dieter tvingar så kallade svältdieter kroppen att vända sig till magert muskelmassa för energi. Du slutar metabolisera eller omvandla muskler i avsaknad av tillräcklig matförsörjning. Lägre muskelmassa sänker dessutom ämnesomsättningen och den ohälsosamma cykeln fortsätter.

Motion och dieting

Motion hjälper till att hålla din ämnesomsättning nivåer medan du är diet. Tyngdlyftning eller viktbärande övning hjälper särskilt till att bygga upp mager muskelmassa. Muskelmassan behöver mer kalorier för att bibehålla det, så din ämnesomsättning ökar i enlighet därmed. Du behöver inte skära ner kalorier radikalt för att lyckas i dieting. Ta reda på ungefär hur många kalorier du behöver på en dag genom att besöka onlinesidor som Mayo Clinic eller MyPyramid-sidorna och kolla in deras kaloriförbrukningsräknare.Centers for Disease Control and Prevention och Mayo Clinic rekommenderar att du inte skär upp mer än 500 kalorier av det antal kalorier du behöver för att bibehålla en viss vikt. Det ger upp till 3, 500 kalorier per vecka underskott, eller motsvarande 1 kg viktminskning.

Överväganden

Fråga en hälso-specialist om någon plötslig viktminskning eller viktökning. Kontrollera också med en läkare innan du börjar på en diet om du har några rådande hälsoförhållanden eller bekymmer. Du kanske inte gå ner i vikt under de första veckorna av en diet, så försök att vara tålamod. Vanligtvis, om du ser till att du äter rätt typ och mängd mat och träning regelbundet, kommer vikten av sig gradvis och säkert.