ÄR svart te eller grönt te mer effektivt för viktminskning?
Innehållsförteckning:
Grön och svart te innehåller båda föreningar som kan öka viktminskningen något, och forskare har ännu inte genomfört en stor försök som bekräftar en klar vinnare. Oavsett vad du dricker, det bästa sättet att gå ner i vikt är att äta en god kost och få gott om träning. När du har gjort dessa viktiga livsstilsförändringar kan te hjälpa dig att förbättra dina resultat.
Dagens video
Te 101
Svart och grön te är båda gjorda av löv från Camellia sinensis-växten, så den enda skillnaden ligger i bearbetningen. Gröna teblad lufttorkas för att vissna, och därefter ångas eller medeldas. Svarta teblad blöts, rullas och lämnas för att helt jäsas, varefter bränning sker. Denna fermenteringsprocess minskar nivåerna av antioxidanter som kallas katekiner, vilka är associerade med viktminskning. Svart te är dock högre i koffein, vilket också har visat sig bidra till att kontrollera vikt.
The Skinny on Catechins
Forskare testade effekten av katekiner på viktminskning i en studie publicerad i "Fetma" under 2007. Under försöken fick en grupp ämnen grönt te med 583 milligram katekiner, medan den andra gruppen fick grönt te med bara 96 milligram katekiner. I slutet av 12-veckorsstudien förlorade högkatechinkoncernen mer vikt och kroppsfett och upplevde också en större minskning i midjestorlek. Detta indikerar att högre katekinnivåer inom samma tevariant är kopplade till ökad viktminskning men inte nödvändigtvis bevisar att grönt te är mer effektivt än svart te.
Betydelsen av koffein
I en studie publicerad i "American Journal of Clinical Nutrition" 2006 följde forskare ämnen över 12 år och analyserade deras koffeinintag. De fann att de som ökade koffeinförbrukningen genom att dricka kaffe eller te tenderade att få lite mindre vikt över tiden än de som minskade koffeinförbrukningen. Det är oklart huruvida koffein utesluter katekiner som ett vikthanteringsstöd, men så med dessa resultat är det omöjligt att ge svart te kronan.
Säker Drickning
Koffein i höga doser kan orsaka störningar i magen, ångest, hjärtklappning och yrsel, så det är oklokt att börja gnugga grönt eller svart te i ett försök att gå ner i vikt. Koffeininnehållet varierar, men ett stort varumärkes svart te innehåller 55 milligram per portion och dess gröna te innehåller 35 milligram koffein per portion. Konsumerar 200 till 300 milligram koffein per dag anses vara måttlig, men om du är känslig mot koffein är det möjligt att uppleva biverkningar med mycket mindre.
