ÄR det dåligt att träna på natten?

Övning är känd för att förbättra hälsan och kan minska risken för hjärtsjukdomar och vissa cancerformer. Att bestämma den bästa tiden på dagen för att träna kan variera från person till person. Faktorer inklusive upptagen scheman, brist på energi under vissa tider på dagen och sömnkvaliteten kan avgöra vilken tid på dagen du tränar. I huvudsak fokuserar man på att få regelbunden, daglig träning är viktigare än den tid på dagen du gör det.

Dagens video

Beskrivning

Atletisk prestation kan variera beroende på hur dags träning utförs, vilket till stor del hänför sig till kroppens cirkadiska rytmer, University of Pittsburgh Medical Center förklarar. Cirkadiska rytmer, kontrollerade av hormoner i kroppen, dikterar fysiska och beteendemönster i kroppen, inklusive sömn, humör, ämnesomsättning och kroppstemperatur. Eftersom varje persons cirkadiska rytmer skiljer sig, är den bästa tiden på dagen att träna i huvudsak beroende av individen.

Faktorer

Träning kan vara mer produktiv när kroppstemperaturen är högst, vilket är mellan kl 2 och 6 s. m., förklarar UPMC. Under denna tid är musklerna mer flexibla, uppfattas att ansträngningen är låg, reaktionstiden är snabbare, styrkan är högst och vilande hjärtfrekvens och blodtryck är låga, säger American Council on Exercise. Därför kan sen eftermiddag och tidig kväll vara en utmärkt tid för motion.

Kvällsövning och sömn

Om du tränar för nära sängtiden kan det vara svårare att somna. Du kan kanske undvika sömnproblem med kvällsövning genom att göra lätt eller måttlig motion i motsats till intensiv eller ansträngande träning. Ge dig själv gott om tid för avkylningssegmentet i din träning - minst tre till fem minuter i slutet av träningen där du utför samma övning, men i mycket långsammare takt för att reglera din hjärtfrekvens, andning och hormonnivåer. Också, försum inte att sträcka efter ditt träningspass. Stretching kan slappna av dina muskler, förbättra cirkulationen och hjälpa dig att förbereda dig bättre för sömn.

Förslag

Det amerikanska rådet på motion säger att de som utövar på morgonen oftast är mer benägna att hålla sig till en konsekvent rutin än de som övningar på andra tider, men viktigare än tiden på dagen du tränar är att du hittar tid att träna. Att arbeta med en partner hjälper dig också hålla dig till ett konsekvent schema. En artikel i Science Daily förklarar att "nattuglor" når en topp i aktivitet och energi på kvällen och är mer tröga på morgonen; Om det här kännetecknar dig kan du få större fördelar med att träna på natten.

Överväganden

För att se hur olika träningsformer påverkar din sömn och motion, överväga att behålla en träning, mat och sömnbok.Skriv varje kväll ned tiden du arbetade ut, vilken typ av träning du gjorde, intensiteten och varaktigheten. Följande morgon, notera om det var lätt att somna, om du sov hela natten och om du vaknade upp energisk eller trög. Observera dina kostvanor, särskilt före och efter träning, och hur du utförde vid nästa träningspass. Genom att samla in data kan du justera din kost för att förbättra din träning. Dessutom kan du sedan ändra intensitet, tid och typ av träning du gör på natten för att förbättra din sömn.