Leucin Supplement Biverkningar

De flesta amerikaner får lätt tillräckligt med leucin från livsmedel som är rika på denna väsentliga aminosyra. Sådana livsmedel inkluderar fjäderfä, fisk, kött, nötter, frön och mejeriprodukter som yoghurt och stugaost. Leucin tillskott kan öka atletisk prestanda och muskelstyrka, säger Memorial Sloan Kettering Cancer Center, men mer forskning behövs. Medan du inte kan konsumera tillräckligt med leucin från livsmedel för att orsaka skadliga biverkningar, bör du använda leucintillskott med försiktighet.

Dagens video

Rekommenderade intag och källor

Hälsna vuxna behöver cirka 42 milligram leucin per kilo kroppsvikt varje dag. En genomsnittlig man som väger 196 pund skulle kräva cirka 3, 733 milligram leucin dagligen, medan en kvinna på 166. 2 pund borde ha omkring 3, 166 milligram. För att undvika de eventuella biverkningarna av leucintillskott är det bäst att få majoriteten av aminosyran genom diet. Utmärkta källor inkluderar kalkonbröst, som innehåller 2 076 milligram i varje 3 ounce servering och rostade sojabönor, med nästan 5 000 milligram per kopp.

Effekt på B-vitaminer

År 2012 rapporterade en studie som publicerades i "Journal of Nutrition" att män som hade mer än 39 gram eller 39.000 mg av tilläggsleucin per dag hade en ökad sannolikhet för att uppleva skadliga biverkningar. En av dessa biverkningar kan innefatta vitamin B-3 och vitamin B-6-brist, eftersom leucin påverkar kroppens förmåga att syntetisera dessa näringsämnen. Att inte ha tillräckligt med vitamin B-3 - även känt som niacin - kan orsaka kräkningar, depression och matsmältningsbesvär och kan öka risken för Alzheimers sjukdom och högt blodkolesterol. Brist på vitamin B-6 eller pyridoxin kan leda till minnesförlust, irritabilitet och depression.

Interaktion med diabetesbehandling

När extra leucin konsumeras med en källa av glukos ökar det mängden insulin som din kropp producerar och sänker blodsockernivån. Om du tar leucin samtidigt som diabetes, inklusive insulin, kan blodsockret sjunka för lågt.Om du lider av hypoglykemi - kroniskt lågt blodsocker - på grund av ett medicinskt problem eller en brist i ett enzym eller hormon, undvik att ta extra leucin.