Lista över mat och poäng i viktvaktare

Dietfads kommer och går, men Weight Watchers har hjälpt människor att gå ner i vikt i mer än 50 år. Programmet använder ett poängsystem för att hjälpa dig att göra hälsosamma matval och kontrollera kalorier för viktminskning, vilket gör att du fortfarande kan äta vad du vill. Viktvaktare uppdaterar kontinuerligt sin kost baserat på den senaste vetenskapliga forskningen, och i december 2015 ändrades planen från PointsPlus till SmartPoints baserat på de senaste uppgifterna för säker, hälsosam viktminskning. Rådfråga din läkare innan du ändrar din diet.

Dagens video

SmartPoints versus PointsPlus

Weight Watchers PointsPlus-systemet innehåller protein och fiber för att beräkna poäng, medan SmartPoints innehåller kalorier, protein, mättat fett och socker för att beräkna poäng. Proteininnehållet i en mat sänker antalet, och socker och mättat fett ökar antalet. Målet med den nya SmartPoints-planen är att hjälpa dieters att äta mer magert protein, frukt och grönsaker och mindre socker och mättat fett. Viktvaktare noterar att protein och fiber hjälper dig att känna dig längre, vilket är en av anledningarna till fokus i både PointsPlus och SmartPoints.

Viktvaktare 0 Point Foods

Som PointsPlus har nästan alla färska frukter och de flesta färska grönsaker 0 poäng på SmartPoints plan. Så valfria punkter inkluderar äpplen, bananer, apelsiner, melon och bär, tillsammans med icke-stärkelse grönsaker som broccoli, sallad, blomkål, morötter, selleri, gröna bönor, sparris och spritkål.

Svart kaffe och te, sockerfria drycker och diet soda är också 0 poäng mat på Weight Watchers SmartPoints plan. Fettfri buljong, sockerfri gelatin och sockerfri frusen smaksatt vatten har också 0 poäng. Både färska och torkade örter och kryddor är också fria, inklusive vitlök, rosmarin, basilika, kanel och fem kryddpulver. Andra fria livsmedelsaromer inkluderar ättika, sojasås och citron- och limejuice. Serveringsstorlek spelar ingen roll; du kan äta så mycket av dessa livsmedel som du vill ha, och poängvärdet förblir 0.

Viktvaktare poäng för stärkelserika livsmedel

Stärkelseformiga livsmedel, såsom bröd, korn, pasta, flingor, potatis, ärter och bönor, är lite högre i kalorier än frukter och grönsaker och har varierande poängvärden, beroende på objektet. Medan det är hälsosammare att gå till hela korn, är viktvaktarnas poäng detsamma om du äter den raffinerade korn- eller helkornsversionen. Till exempel har en skiva bröd, antingen vit eller helvete, 2 poäng, medan 1 kopp kokad vanlig eller helvete pasta har 5 poäng. Det är samma för vitt och brunt ris, som har 6 poäng per kopp. En kopp kokt havregryn har 5 poäng, samma betjäning av färdigmatad fullkornspannmål har 4 poäng och 1 kopp spannmål sötad med sockersubstitut har 3 poäng.

Stärkelse grönsaker, som potatis, ärter och majs, är inte fria som andra grönsaker på Weight Watchers planen. En 1/2 kopp servering ärter har 2 poäng, en 1/2-kopps servering med sötpotatis eller ett medelhögt öra har 3 poäng och en medium, utklädd bakad potatis har 5 poäng.

Delade ärter och bönor, såsom njurbönor och kikärter, har 3 poäng per 1/2-kopps servering. Två matskedar hummus har 2 poäng.

Viktvaktare poäng för protein

Som du kanske gissar är magra proteinkällor låga i viktplanen. Till exempel har en 3-uns portion kycklingbröst 2 poäng, och 3 uns av linse eller magert fläsk har 3 poäng. Fisken är ännu lägre i poäng, med 3 uns ren räkor, hummer, tonfisk eller tilapia med 1 poäng vardera. En burk vattenpappad tonfisk är också 1 poäng. Oljerika fisk, inklusive lax och sill, är 4 poäng per 3 ounce servering. Ett ägg har 2 poäng och tre äggvita eller 1/2 kopp äggbyte har 1 poäng.

Kött högre i kalorier och mättat fett har högre poängvärden. En 3-ounce New York-biff har 5 poäng, en 3-ounce bratwurst har 9 poäng och en biff eller fläskdocka har 6 poäng. Regelbunden bacon har också ett högre poängvärde, med 5 poäng för tre skivor, mot 3 poäng i samma servering med kalkonbacon.

För icke-köttätare har Weight Watchers också ett antal lågpunktsposter som är 1 poäng vardera, inklusive 3 uns fast tofu, 1/2 kopp köttbyte eller 1/2 kopp sojaost.

Viktvaktare poäng för fetter

Fetter är en koncentrerad kalorikälla och har högre viktvaktmätare än några av de andra matalternativen. Till exempel har 1 matsked canolaolja 4 poäng, medan en tesked extra jungfruolja har 1 poäng. En matsked med vanlig majonnäs innehåller också 3 poäng, medan samma betjäningsstorleken av en fetthaltig version innehåller 2 poäng. Nötter och nötdockor har också högre poängvärden, med 4 poäng i en 1/4-cups servering med mandel och 6 poäng i en 2-matsked servering jordnötssmör. Avokado är också ett hälsosamt fett och innehåller 3 poäng per 1/4 av frukten.

Även om de båda innehåller samma kalorier är 1 matsked smör värd 5 poäng, medan samma servering av margarin är 4 poäng. Punktskillnaden är på grund av det mättade fettet i smör. En matsked av svamp eller förkortning har också 5 poäng.

Viktvaktare poäng för mjölkprodukter

Enligt en studie från 2011 som publicerades i Journal of Nutrition kan man få mer mejeriprodukter i din kost för att hjälpa dig att förlora fett och behålla muskeln, så skimp inte på mjölken på din Viktvaktare diet. En kopp nonfat-mjölk har 3 poäng, medan samma servering med helmjölk har 7 poäng. Yoghurt är också en bra källa till kalcium och protein. För att spara poäng, gå till nonfat vanlig grekisk yoghurt, som har 3 poäng per kopp, jämfört med 5 poäng i samma betjäning av regelbunden nonfat yoghurt. Grekisk yoghurt är högre i protein än vanlig yoghurt, vilket förklarar skillnaden i punkter.Om du gillar ost, kanske du vill överväga den fetma versionen när du följer Weight Watchers, som har 1 poäng per uns, jämfört med 4 poäng i samma servering i fullmatad version.

För icke-mjölkdrycker, överväga sojamjölk eller mandelmjölk. En kopp sojamjölk, oavsett om den är fettfri eller vanlig, har 3 poäng, medan samma servering av osötad mandelmjölk har 1 poäng.

Viktvaktare poäng för snabbmat

Det som gör att viktvaktare är så tillgängliga är att du kan äta något på programmet, men om du gillar snabbmat kan det kosta dig alla dina poäng för en måltid. En liten snabbmatshamburger har 7 poäng, medan en stor burger har 13 poäng. En vanlig cheeseburger har 12 poäng, och en servering pommes frites varierar från 7 poäng till 11 poäng. En sexdelad servering av kycklingnuggor har 9 poäng, medan ett stekt kycklingbröst med benet har 11 poäng. Om du gillar pizza har en skiva ost från en 14-tums paj med en tunn skorpa 8 poäng och pepperoni har 9 poäng. Tacos gör lägre poäng alternativ för Weight Watchers dieter, med 4 poäng i en soft shell taco och 5 i en hård shell taco.

Viktvaktare poäng för söta godisar

Som snabbmat, är goda sötsaker också tillåtna på programmet, men det kommer att kosta dig. En kaka, oavsett chokladchip, havregryn eller socker, har 3 poäng. En chokladstorlek har 4 poäng, medan den fulla versionen har 12 poäng. Om du gillar glass sparar du poäng som äter sockerfri fettfri version med 3 poäng per 1/2 kopp jämfört med 7 poäng i den vanliga versionen. Äppelpaj är också hög i poäng, med 12 poäng per skiva. Och en bit av iskaka med 23 poäng kan kosta dig de flesta av dina dagliga poäng.