Magnesium för muskelspasmer

Muskelspasmer eller kramper är vanliga; du kan uppleva en efter ansträngning, långa perioder med att stå eller ens medan du vilar. Dina muskler kräver magnesium och andra mineraler för att hjälpa dem att komma och koppla av. Att inte få nog av dessa näringsämnen i din kost kan leda till muskelspasmer. Även om magnesiumbrist är sällsynt kan det uppstå.

Dagens video

Magnesium och muskelfunktion

Magnesium fungerar tillsammans med andra mineraler i kroppen för att hjälpa dina muskler att komma och koppla av. Att inte få tillräckligt med magnesium i din kost kan leda till muskulösa biverkningar, enligt MedlinePlus. Dessa biverkningar inkluderar muskelsvaghet eftersom dina muskler inte kan kontraktera starkt, såväl som muskeltraktioner eller spasmer. En magnesiumbrist kan också leda till andra symtom som trötthet och minskad produktion av vissa enzymer och proteiner som också kan påverka muskelhälsa och funktion.

Hur mycket?

Att få för mycket magnesium i din kost är sällsynt eftersom din kropp utsöndrar något överskott för att balansera mineraltalet i kroppen. En brist på detta mineral är inte heller vanligt, men kan uppstå. De flesta vuxna kvinnor behöver minst 310 milligram magnesium per dag, medan män behöver 400 milligram, noterar Linus Pauling Institute hemsida. Gravida och ammande kvinnor behöver cirka 350 mg magnesium per dag.

Matkällor

En hälsosam, balanserad daglig diet ger tillräckliga mängder magnesium. Det mesta av din magnesium kommer från grönsaker och vegetabiliska livsmedel som mörka bladgrönsaker, ärter, baljväxter och frön. Frukt, som bananer och avokado, nötter och helkorn som brunt ris, helvete bröd och havre ger också detta mineral. Till exempel ger en 1/2-kopps servering havreklid dig 96 milligram magnesium medan 1 uns mandel ger 78 milligram.

Orsaker till brister

I vissa fall kan du ha magnesiumbrist även om du äter en hälsosam balanserad kost varje dag. Detta kan uppstå på grund av vissa sjukdomar och störningar som påverkar kroppens näringsabsorption eller utsöndring, noterar Linus Pauling Institute webbplats. Dessa tillstånd innefattar gastrointestinala störningar, såsom långvarig eller kronisk diarré, Crohns sjukdom, celiacsjukdom och tarmoperation. Diabetes kan också leda till låga magnesiumnivåer i kroppen. Dessutom kan kronisk alkoholism bryta ner en mängd näringsämnen, inklusive magnesium.