Magnesium och vitamin B6

Både magnesium och vitamin B6 är viktiga näringsämnen för korrekt kroppsfunktion. Varje näringsämne spelar en roll i olika kroppsprocesser. Deras kemiska skillnader bestämmer hur var och en kommer att användas av kroppen. Enligt Institute of Medicine, Food and Nutrition Board, upp till 25 procent av amerikanska vuxna kan vara brist på vitamin B6, vilket eventuellt påverkar övergripande fitness.

Dagens video

Egenskaper

Magnesium och vitamin B6 skiljer sig på den mest grundläggande nivån med magnesium som ett mineral snarare än ett vitamin. Kemiskt är vitaminer organiska föreningar, vilket betyder att de innehåller kol. Mineraler är å andra sidan oorganiska, rena substanser. Denna skillnad i struktur innebär att båda dessa näringsämnen kommer reagera olika i kemiska reaktioner, följaktligen deras olika fysiologiska roller.

Fördelar med magnesium

Över hälften av din kropps magnesium finns i ditt skelettsystem, förklarar Linus Pauling Institute. Detta näringsämne deltar i mer än 300 metaboliska processer, vilket gör det väsentligt för kolhydrat och fettmetabolism. Det kan också spela en roll i insulinresistens. En studie från 2010 som publicerades i "Diabetes Care" fann direkt bevis på en koppling mellan bristfälligt magnesiumintag och diabetes hos unga vuxna.

Fördelar med vitamin B6

Liksom magnesium är vitamin B6 också viktigt för ämnesomsättningen, med inriktning främst på proteiner. University of Maryland Medical Center förklarar att det finns ett ett-mot-förhållande mellan proteinintag och vitamin B6-behov. Du behöver mer vitamin B6 om din diet innehåller mer protein. Vitamin B6 kommer också att stödja din immunförsvar funktion genom produktion av antikroppar. Antikroppar är första försvaret mot bakterier och andra mikroorganismer som orsakar sjukdomar.

Vitamin B6-Magnesiumanslutning

Tillägg av vitamin B6 och magnesium har visat ett visst löfte vid förbättring av beteendestörningar hos barn med autism. En studie från 2006 i "Magnesiumforskning" fann att dessa tillskott, när de gavs tillsammans, förbättrade social interaktion och kommunikation i autistiska barn. Studien fann också att när tillägget avbröts återvände beteendeproblemen. Autism är en neurologisk störning som påverkar kommunikations- och social interaktionsförmåga.

Riktlinjer för användning

Som med alla kosttillskott finns det specifika riktlinjer för användningen av magnesium och vitamin B6 angående dosering och eventuella läkemedelsinteraktioner. Rekommenderat kosttillskott för magnesium är 420 mg dagligen för män och 320 mg för kvinnor, rådgivar Linus Pauling Institute. För vitamin B6 bör kvinnor och män få 1, 3 mg per dag. Magnesium kan påverka vissa antibiotika, såsom tetracyklin.Du borde inte ta de två samtidigt. Flera mediciner kan påverka vitamin B6-metabolismen, inklusive orala preventivmedel och furosemid, vilket kräver att du tar ett tillägg.