Mayo Clinic Triglycerid Diet

Liksom kolesterol är triglycerider ett slags fett som cirkulerar genom kroppen i blodet. Triglycerider lagrar kalorier som senare används för energi. Höga nivåer av triglycerider är emellertid korrelerade med ökad risk för hjärtsjukdom. Mindre än 150 milligram per deciliter (mg / dL) anses vara en normal nivå, enligt Mayo Clinics hemsida. En nivå av 150 till 199 mg / dl är gränsen hög, medan 200 mg / dL och högre anses vara hög. Mayo Clinic säger att samma diet och livsstil förändras som hjälper till att sänka kolesterol och förbättra allmän hälsa kommer att hjälpa till att sänka triglycerider.

Minska sockerförbrukningen

Matar framställda med vit mjöl eller raffinerat socker, enligt Mayo Clinic, höjer triglycerider. Dessutom lagras kalorier överstigande de du använder per dag som triglycerider. Sockerkonsumtion lägger till kalorier till din kost med liten eller ingen näringsförmån. Att eliminera söta livsmedel från din kost och minska kaloriförbrukningen hjälper till att sänka triglyceridnivåerna.

Substitute Healthy Fats

Omega-3 fetter bidrar till hälsosammare kolesterol- och triglyceridnivåer och minskad risk för hjärtsjukdomar, enligt Mayo Clinic. Medan det rekommenderade dagliga fettintaget är 25 till 35 procent av de totala kalorierna, får inte mer än 10 procent av kalorierna härröra från mättade fetter som finns i kött och mejeriprodukter. Alternativa livsmedel som är rika på enkelomättat och fleromättat fett, inklusive fisk som lax, makrill och sill. olivolja, jordnötsolja och rapsolja; och mandel, valnötter och linfrö.

Öka Fiber

Hela korn, frukt och grönsaker erbjuder flera hälsofördelar, enligt Mayo Clinic. Fiber hjälper till att bära lipider bort från artärväggar, vilket förhindrar åderförkalkning. Steroler och stanoler som finns i livsmedel från växtkällor bidrar till en lägre risk för kardiovaskulär sjukdom. Slutligen är fiberrika livsmedel höga i näringsämnen och låga kalorier, vilket ger dig mer kosttillskott och minskar lusten att övervinna. Eftersom bibehållandet av en hälsosam vikt är avgörande för att sänka triglycerider rekommenderar Mayo Clinic att du innehåller gott om hela korn, frukt och grönsaker i din dagliga kost.

Eliminera alkohol

Höga triglyceridnivåer är förknippade med överdriven användning av alkohol.Mayo Clinic rekommenderar att man begränsar alkoholkonsumtionen till högst en drink per dag för kvinnor och två drycker per dag för män. Men eftersom även måttlig alkoholanvändning kan öka triglyceridnivåer, är avstämning det bättre valet.

Professionellt råd

Som med alla nya dieter eller träningsplaner, kontakta din sjukvårdspersonal för specifika råd innan du börjar med nya metoder.