Mjölk och spannmål
Innehållsförteckning:
Det kan låta som en ineffektiv korgdiet eller en reklamfilm, men en mjölk- och spannmålsdiet kan faktiskt vara effektiv för viktminskning. Nyckeln är att använda spannmål och mager mjölk som en måltid ersättning, som fungerar eftersom denna mat är låg i kalorier. Du måste också vara rimlig om andra livsmedel du äter varje dag medan du är på denna diet.
Dagens video
Fundamentals
Mjölk och spannmålsprodukter innebär att man äter en portion spannmål med 1/2 kopp mjölkmjölk till frukost och en annan skål för lunch eller middag, förklarar varje dietwebbplats. Dieten varar i två veckor. Ett välkänt exempel på spannmålsdiet är Special K-kosten, en plan som planeras av Kellogg's, men kosten fungerar med andra sorters spannmål. Även flingor högt i socker och raffinerat mjöl tenderar att ge endast cirka 120 kalorier per portion, enligt november 1999 utgåva av "Nutrition Action Health Letter." Gör måltiden mer hälsosam genom att äta högfibrer, fullkornsprodukter med låg sockerhalt.
Forskning
En studie genomförd av RD Mattes av Purdue University och publicerad i december 2002 av "Journal of the American College of Nutrition" undersökte huruvida spannmål som en måltid ersättning är till hjälp för tappar vikt. Under tvåveckorsstudien minskade kaloriförbrukningen kaloriintag med cirka 530 till 700 kalorier per dag, vilket resulterade i signifikanta viktminskningar, främst av fettmassa. Studien bestämde också att äta en mängd olika märken av spannmål i stället för att bara ett varumärke fungerar bra.
Egenskaper
Den tredje måltiden, vare sig lunch eller middag, ska vara låg i fett och näringsrika, rådgör varje dietwebbplats. Du kan också ha hälsosamma mellanmål under dagen, såsom frukt, grönsaker, yoghurt med låg fetthalt eller en spannmålspanna. Vatten och utspädda fruktjuicer är de föredragna dryckerna, även om du kan dricka dina vanliga favoriter utom för alkohol, vilket bör undvikas under kosten.
Meny
Under en typisk dag på mjölk och spannmålsprodukter kan du ha en skål med någon spannmål som du föredrar med skum eller 1 procent mjölk till frukost, och kaffe eller te eller utspädd fruktjuice om du vill. En bit frukt för en mid-morgon mellanmål är acceptabelt. Lunchen kan bestå av en annan skål med flingor med mjölk, och du kan ha en kaloriförbrukning, mitten av eftermiddagen mellanmål, till exempel en spannmålspanna eller några grönsakspinnar. Menyn tillåter en rimlig måltid efter eget val, till exempel grillad fisk och en vegetarisk maträtt. Prova frukt och mager yoghurt till efterrätt, som föreslås av varje diet.
Överväganden
Även om de flesta frukostflingor är starka med vitaminer och mineraler, kan det hända att det inte går för den näring du saknar när du inte äter ett större utbud av livsmedel, vilket noteras av varje diet.Dessutom är många spannmål inte hela kornprodukter och är inte bra källor till fiber. För bästa resultat, äta frukt, grönsaker och hela korn varje dag för att ge extra näring och fiber. Vissa människor upplever problem med högsockerhalten i många kommersiella frukostflingor, vilket kan leda till ökad aptit. Denna diet tar inte upp långvarigt viktunderhåll, så dieters kan sluta återvinna någon vikt som förloras efter att ha avbrutit mjölk- och spannmålsdiet.
