Inte äter tillräckligt med kalorier och viktminskning

När man försöker ett viktminskningsprogram är det underförstått att mindre mat behöver ätas för att pund ska gå vilse. Bara hur mycket mindre mat är en fråga som kan vara förvirrande för många. Dieter med mycket låga kalorier kan vara framgångsrika i början, men kan snart bli svåra att upprätthålla. Dessutom kommer den vikt som förloras sannolikt att återfås, vilket gör kosten ytterligare ett misslyckat försök att gå ner i vikt.

Dagens video

Funktion

Maten du äter är energikällan för din kropp. Energi upprätthåller kroppsfunktioner och upprätthåller fysisk aktivitet. Mat och energi mäts i kalorier. När mängden kalorier som äts är lägre än mängden kalorier som bränns, extraheras den extra energi från lagrat fett. När din kropp brinner 3, 500 kalorier från lagrad fett, är resultatet en viktminskning på 1 pund.

Effekter

Förlora vikt genom att äta en minskad mängd mat bidrar till en minskning av din ämnesomsättning, hur mycket din kropp brinner kalorier. Din kropp känner att det kan vara i ett svältläge och börjar spara energi genom att sakta ner kroppens processer. En lägre metabolism resulterar i en minskning av mängden kalorier som bränns. Om mängden kalorier som brinner motsvarar mängden kalorier som ätas, kommer din vikt att förbli densamma.

Funktioner

I vissa fall kan en mycket lågt kalori diet rekommenderas för att främja snabb viktminskning. En läkare som övervakas, 800 kalorier per dag diet kan främja en tre till 5 pounds per vecka viktminskning. Personer som behöver förlora betydande vikt snabbt för livshotande medicinska tillstånd som fetma och högt blodtryck kan dra nytta av denna diet. Dieten består av flytande skakningar, barer, vitaminer och mikronäringsämnen. Denna typ av diet rekommenderas inte längre än några veckor och kan orsaka problem som trötthet, förstoppning, illamående, diarré och gallstenar.

Typer

Din kropp behöver uppskatta 15 kalorier per kilo kroppsvikt för att bibehålla din vikt. En 150 pund individ behöver 2 250 kalorier dagligen för att bibehålla kroppsvikt. Dagliga kalorier totalt lägre än det beloppet kommer att resultera i ett underskott. Att äta 1 750 kalorier dagligen över sju dagar kommer att resultera i ett 3 500 kaloriunderskott som minskar kroppsvikt med 1 pund. En viktminskning på 1 pund per vecka är mer sannolikt att bibehållas jämfört med lägre kaloriintäkter som resulterar i större mängder viktminskning.

Överväganden

Dieter med lågt kaloriinnehåll rekommenderas inte för personer över 65 år eller under 18 år. Att äta mindre mat som inte är hälsosam kommer inte att ge de näringsämnen som behövs för hälsovård. För dieter med lågt kaloriinnehåll kommer näringsrika livsmedel att resultera i en viktminskning som inte skadar din övergripande hälsa.