Paleo Diet för CrossFit

CrossFit är ett totalt träningsprogram grundat av Greg Glassman som innebär en kombination av olika träningspass. Dessa träningspassar inkluderar funktionell styrketräning, hjärt-övningar och explosiva atletiska rörelser. Paleodieten finnas en uppsättning av dietary riktlinjer som baseras på den paleolithic perioden i historia. I denna diet är raffinerade kolhydrater, mjölk, baljväxter och bearbetade livsmedel inte tillåtna. Att använda CrossFit och Paleo diet tillsammans är vanligt och är en rekommenderad övning. Ändå finns det några mindre modifieringar av Paleo-kosten som kan vara till nytta för CrossFit-idrottare.

Dagens video

CrossFit Nutrition

CrossFit, tillsammans med ett träningsprogram, har sina egna kostråd. Enligt den officiella CrossFit-webbplatsen bör kalorier brytas upp bland makronäringsämnen enligt följande: protein 30 procent, kolhydrater 40 procent och fet 30 procent. Grunderna för CrossFit-kosten är grönsaker, magert kött, nötter och frön. Enligt CrossFit-webbplatsen ökar kostvanorna med kolhydrater insulinnivåer, vilket främjar fetma och kronisk sjukdom. CrossFit-organisationen förespråkar också en diet med nedsatt kalori, eftersom kaloribegränsningen främjar livslängd och minskar riskerna för hjärtsjukdomar och cancer.

Paleo Nutrition

Innan modernt jordbruk existerade, var korn som vete inte en del av den mänskliga kosten. Mannen var en jägare-samlare som åt vilda djur, nötter, frön och bär. Enligt Paleodieten kan detta sätt att äta sänka risken för sjukdom, främja viktminskning och optimera din hälsa. Genom att följa Paleo-planen kommer din kost att vara hög i protein, fiber, hälsosam fett, kalium, vitaminer, mineraler, fytoäringsämnen och antioxidanter. Principerna och riktlinjerna för både Paleo-kosten och CrossFit-kosten är desamma.

Nästan en perfekt match

Den rekommenderade CrossFit-dieten liknar mycket Paleo-kosten. CrossFit-webbplatsen säger även att "Caveman (eller paleolithic) modellen är helt förenlig med CrossFit-receptet. "Det finns dock små förändringar som kan gynna CrossFit-idrottare, liksom andra idrottare. Boken, "The Paleo Diet For Athletes", säger att medan det är möjligt för idrottsmän att återhämta sig från kraftiga träningspassar på den strikta Paleo-kosten, kan det vara svårare att återhämta sig snabbt. Av denna anledning, framför och under träning, kan särskilt ändringar göras.

Modifieringarna

Minst två timmar innan långvarig motion "The Paleo Diet For Athletes" rekommenderar att man konsumerar moderata glykemiska kolhydrater för att hjälpa dig att bränna din träning. Höga glykemiska kolhydrater, såsom sportdrycker, rekommenderas under träning som varar mer än en timme.Omedelbart efter träning rekommenderas en dryck som innehåller både kolhydrater och protein, i ett förhållande mellan 4-5: 1. Ett exempel på detta skulle vara fruktjuice blandat med proteinpulver. För utökad återhämtning, under några timmar efter träningen - livsmedel som normalt inte är tillåtna, som bröd, pasta och ris - kan hjälpa till med återhämtningen. De bästa av dessa kolhydratrika livsmedel, enligt "The Paleo Diet for Athletes", inkluderar potatis, sötpotatis, russin och yams.