Period Symptom: hur man läser uppblåsning

Blodbildning förekommer hos många kvinnor som ett premenstruellt tecken på din närmaste period. Vattenretention orsakar uppblåst känsla varje månad. Långsam matsmältning kan också bidra till uppblåsthet, enligt MayoClinic. com. Medan uppblåsthet är en naturlig del av din period, finns det steg du kan vidta för att minska eller undvika det. Många av strategierna är en del av en övergripande hälsosam livsstil.

Dagens video

Minska saltintag

För mycket saltintag ökar vattentätheten, så börja skalar tillbaka på ditt salt, speciellt runt din tid. Läs näringsetiketter på förpackade livsmedel för att bestämma natriumhalter. Många förpackade livsmedel, särskilt soppor, såser och delikött, innehåller höga natriumnivåer. Ett lägre saltintag kan förbättra din allmänna hälsa förutom att minska vätskeretentionen. Enligt American Heart Association kan lägre natriumkonsumtion sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdom.

Ät hälsosam mat

En övergripande hälsosam diet hjälper till att minska vätskeretention under PMS. Ökad fiberkonsumtion kan förbättra matsmältningen, vilket hjälper mat att flytta genom systemet snabbare för minskad uppblåsthet. Att öka fibrerna för snabbt kan få motsatt effekt, vilket orsakar mer uppblåsthet, så tillsätt fiber långsamt.

Övning

Övning kanske inte är tänkt under din tid, men det kan hjälpa till att minska uppblåsthet. Fysisk aktivitet hjälper saker att gå snabbare genom matsmältningssystemet, vilket kan ge upphov till lättnad från uppblåsthet. Kvinnor som tränar regelbundet tenderar att ha färre PMS-symtom totalt, enligt MayoClinic. com. Ta en promenad eller besök gymmet för din favoritutövningsklass för att bekämpa PMS-symtom.

Drick mer vatten

Drickvatten hjälper till att spola kroppen, vilket kan hjälpa till med vattentätning och total uppblåsthet. Vatten kan också hjälpa till med förstoppning, vilket kan öka uppblåsthet. Håll en flaska vatten passande under din period för att hålla kroppen hydratiserad och spolad. Frukt och grönsaker innehåller högt vatteninnehåll, så att du kan lägga till dem i din PMS-diet för ytterligare vattenförbrukning.

Over-the-Counter Remedies

Over-the-counter PMS mediciner erbjuder ett annat alternativ för lättnad från uppblåsthet och andra symtom. De flesta PMS-specifika behandlingar innehåller diuretika, vilket hjälper till att bli av med överskott av natrium och vätskor i kroppen. P-piller kan bidra till att minska PMS-symtom, vilket kan innefatta uppblåsthet, noter MayoClinic. com. P-piller kan orsaka andra biverkningar så diskutera detta alternativ med en läkare för att avgöra om det är lämpligt för dig. Vissa kosttillskott som är tillgängliga över disken kan ge viss uppblåst lättnad, även om avgörande forskning är begränsad.Kalsium och magnesium är två kosttillskott som föreslagits av MayoClinic. com. Magnesium utgör en risk för kvinnor med hjärt- eller njursjukdom.