Remskiva Machine Exercise Guide

Remskivor är mångsidiga träningsverktyg som finns i många gym. Snabb att sätta upp, lätt att justera och erbjuda en myriad av övningar, kan remskivor användas för att utöva praktiskt taget alla muskler i kroppen. Används i kombination med en övningsbänk eller stabilitetsboll, kan remskivor vara mer effektiva än många fastmotståndsmaskiner.

Dagens video

Fördelar

Remskivor gör att du kan träna i relativ säkerhet eftersom du inte kan släppa ner tyngden på dig själv medan du tränar. Övningar som bänkpressen och axelpressen är naturligtvis farliga, för om du misslyckas med att slutföra en hiss, kommer vikten att krascha ner på dig, vilket kan leda till allvarliga skador. Detta är inte fallet med remskivövningar.

Till skillnad från traditionella friläggs- och motståndsövningar kan du göra träningspass i flera kroppspositioner. Du kan välja att stå, sitta eller ligga på en träningsbänk eller stabilitetsboll. Detta är möjligt eftersom du enkelt kan ändra skivans höjd för att passa dina individuella preferenser och krav.

Eftersom varje extremitet kan utövas separat, främjar balansen mellan vänster och höger sida med hjälp av en remskiva. Många fastvägsmotståndsmaskiner och vissa viktfria övningar kan dölja skillnad mellan vänster och höger, vilket kan leda till obalanser i muskeln och eventuell kronisk skada.

Multi-Planar Movements

Remskivor kan användas för att arbeta din kropp från en mängd olika håll - kallade flygplan. Traditionella styrketräning ökar tyngdpunkten på saggitalplanet. Det saggitala planet involverar framåt och bakåt rörelser, såsom benförlängningar eller bicepskrullar. Din kropp drar nytta av rörelser som involverar frontplanet - sida till sidrörelser - och det tvärgående eller rotationsplanet. Många sporter och dagliga aktiviteter sker i flera plan, så det gör bra motion för att arbeta dina muskler på ett mångsidigt sätt. Rulle övningar som horisontella vändningar, lung i bröstpress och sidoklättror utmanar din kropp på ett sätt som inte är möjligt med många traditionella linjära övningar.

Gemensam remskiva Maskinutövning

Förutom avancerade multi-planövningar kan en remskiva användas för ett antal gemensamma träningsrörelser. Genom att justera remskivan till sitt högsta läge kan du utföra olika triceps förlängningsövningar. När remskivan är inställd till sitt lägsta läge kan du utföra bicepskrullar, upprättstående rader och ett antal axelhöjningar och pressar. Om du sätter remskivan runt axelhöjden kan du utföra många flugor, crossovers, pressar och drar för att fokusera på bröst, axlar och övre rygg samt ett stort antal kärnövningar.

Användning i sport

Eftersom du kan ändra vinkeln där du utför dina övningar kan du använda trissmaskinträning för att replikera sportrörelser. Till exempel kan en spjutspjutare sätta upp remskivan på ett sådant sätt att de kan efterlikna kastet eller en tennisspelare kan använda remskivan för att simulera spelar en bakhand. Denna typ av målinriktad träning är normalt inte möjlig med fria vikter eller traditionella motståndskraftiga maskiner.

Varning

Om du är stillasittande, betydligt överviktig, lider av allvarliga medicinska tillstånd eller annars är osäker på din lämplighet att träna, ska du få och rensa av din läkare innan du påbörjar något nytt eller ansträngande träningsprogram. Se till att du är bekant med remskivan du använder och kolla kablarna för tecken på slitage. Var alltid uppvärmd före träning genom att utföra lite lätt kardioväxling och stretchning för att säkerställa att dina muskler och leder är redo för de mer ansträngda övningarna att följa.