Rekommenderad vitaminer för män över 60

En hälsosam diet som innehåller en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper kan hjälpa män äldre än 60 att hålla sig fysiskt passande och mentalt skarpa. Det är viktigt för äldre män att äta en mängd olika livsmedel så att de uppfyller alla deras näringsbehov. Det finns några specifika vitaminer som män som är äldre än 60 kräver särskilt.

Dagens video

Kalcium

En av fyra män äldre än 50 år kommer att ha en osteoporosrelaterad fraktur enligt National Institute of Arthritis och Musculoskelatal and Skin Disease. Kalcium är viktigt för att hjälpa män att bibehålla benhälsan. Män äldre än 60 år behöver 1, 200 mg kalcium om dagen. En kopp skummjölk innehåller 300 mg kalcium och 1 kopp nonfat vanlig yoghurt innehåller 415 mg. Andra livsmedelskällor för kalcium inkluderar ost, lax eller sardiner med benen, kalciumfästad apelsinjuice, kalciumförstärkt bröd, tofu, spenat och broccoli.

Vitamin D

Tillräckligt intag av vitamin D rekommenderas också för män som är äldre än 60 år. D-vitamin främjar kalciumabsorption och benmineralisering. Det behövs också för immunhälsa och minskning av inflammation. Dålig vitamin D-status hos äldre män har kopplats till benfrakturer, enligt Världshälsoorganisationen. Män i åldern 60-70 behöver 10 mcg vitamin D om dagen, medan de äldre än 70 år behöver 15 mcg. Livsmedelskällor för D-vitamin inkluderar torskleverolja, lax, tonfisk, berikad mjölk, ägg, fortifierad apelsinjuice och margarin.

Vitamin B12

Vitamin B12 behövs för bildning av röda blodkroppar, neurologisk funktion och DNA-syntes, enligt Office of Dietary Supplements. Medan de flesta män har tillräckliga intag av vitamin B12, kan de ha svårt att absorbera det på grund av brist på surhet i magen. Dålig vitamin B12-status kan leda till förvirring, demens, obalans och depression. Äldre män som är vitamin B12 brist kan kräva injektioner för att möta behoven. Rådgör med din läkare om du är oroad över din vitamin B12-status.

Zink

Ett dagligt intag av zink behövs för att hjälpa till att upprätthålla immunfunktion, proteinsyntes, cellaktivitet och korrekt sårläkning. De flesta män som är äldre än 60 år uppfyller inte tillräckligt sina näringsbehov för zink, enligt Office of Dietary Supplements. Dålig zinkstatus kan leda till förlust av aptit, viktminskning, smakavvikelser och psykisk slöhet. Män äldre än 60 år behöver 11 mg zink om dagen. Matkällor för zink inkluderar ostron, krabba, fläsk, kikärter, cashewnötter och befästa frukostflingor.