Running in Place Vs. Löpband

Löpband och träningsövningar som körning på plats kan hjälpa dig att uppnå förbättringar i din löpform och träning. Trots att treadmill-sessioner eller körs inte exakt replikerar erfarenheten av att springa utomhus, mimar de - och i vissa fall - kompetenser som stöder effektiv körning.

Dagens video

Fördelar med en löpband

Löpband är mjukare än asfalt, mer nivå än gräs eller smuts och fri från hinder. Det innebär att du kan fokusera helt på form, steghastighet och fotplacering, vilket alla bidrar till biomekanisk effektivitet. Running Planet-webbplatsen beskriver hur de flesta tredemjölar gör att du kan förprogrammera ditt träningspass med alternativ som kullar och hastighetsintervaller och att ta emot data om avstånd, höjd och kalorier som bränns. Motordrivna löpband ger dig också lite kraftfull hjälp, vilket kan vara välkommet under återställnings träning.

Fördelar med att springa på plats

Körning på plats är en ansträngande, plyometrisk åtgärd som bygger på lägre kroppsstyrka och smidighet. Plyometrics, vilka Life Time Endurance-tillstånd tränar en muskel för att kombinera maximal hastighet och styrka, innebär att man sprider åtgärder som hopp och humle, och körning på plats är i grunden en sekvens av alternerande enbensiga hopp. Specifikt kräver det balans, kontrollen av slagkrafterna genom framfoten och överlägsen fotled och kalvstyrka. Vårspårens fysiolog Owen Anderson beskriver hur starka, flexibla ankler och kalvar säkerställer kraftfulla tå-offs, släta steg och mjuka landningar som minskar risken för ben- och ligamentskada. Flexibla anklar ger också fullt engagemang av musklerna i dina ben och ben, vilket ger starka, elastiska framsteg och fördröjer trötthet.

Running in Place Technique

Börja springa mjukt från fot till fot i fem minuter, med fokus på landning på bollarna på dina fötter och sparka dina klackar mot taket. Gradvis öka ditt tempo och höjd, och försök att slå din rumpa med dina klackar. Denna explosiva, all-ben-action genererar snabb muskelkontraktion och avkoppling, träna din neuromuskulatur för snabbarbete och racing. Övningsmål illustrerar en variation: den höga knäborren. Istället för att hälen sparkar upp dina glutes tar du knäna högt framför dig. Detta förstärker dina höft- och bukmuskler.

Löpbandsteknik

När du springer framåt, koncentrera dig på att placera varje fot direkt under din kropp när den träffar bältet. Enligt sportskadeståndets anteckningar om biomekanik minskar landningen över din fot några bromsverkningar från dina klackar och uppmuntrar dina skarvar att omedelbart dra din lem tillbaka och generera framdrivning framåt.Kraftfullt förläng ditt ben bakom dig och så jämnt till marken som möjligt genom att fånga dina hamstrings och "flicka" dina anklar. Detta minimerar vertikal rörelse - det motsatta av att springa på plats.

Hantera effektkrafter

När du går på plats, genererar fötterna betydande vertikal energi, medan på löpbandet ger dina fötter mer framåtgående moment och din träning är vanligtvis mindre krossad. Högre slagkrafter leder dock till snabbare muskelanpassning och större muskelstyrka. Så blanda upp det; båda typer av träning kan hjälpa dig att bli en bättre idrottare.