Säkra viktminskningstillägg

Om du försöker återta vikt som du förlorat från en sjukdom eller helt enkelt nötkött upp en naturligt luddig ram, kan livsstilsförändringar hjälpa till. Viktförstärkande kosttillskott levererar ofta kalorier och näringsämnen du behöver för att fylla i, men inte varje tillägg är säkert för alla. Säkerheten vid något specifikt tillägg beror på dina unika behov och sjukvårdshistoria, så du bör alltid kontakta din läkare innan du lägger till tillägg till din rutin.

Dagens video

Säker för de flesta: viktminskande mat

Förmodligen är det säkraste sättet att gå ner i vikt att bara äta mer vanligt mat och dryck. Att bara öka dina delstorlekar eller lägga till kaloririka extrafunktioner kan hjälpa dig att uppfylla dina mål utan att behöva oroa dig för eventuella biverkningar från kosttillskott. Kasta en handfull nötter eller torkad frukt i din morgon havremjöl. Prova att dricka helmjölk i stället för lågmjölk eller skumma, välj en hjärtligare bönsoppa över en lågkal, buljongbaserad grönsaksoppa och täta kaloriförpackade bröd i stället för flimsier, luftiga skivor. Drick 100 procent fruktjuice eller mjölk i stället för vatten med dina måltider, tillsätt en extra matsked jordnötssmör till din skål och mixa en servering av nonfat mjölkpulver i din mjölk för en dryck med högre kaloriinnehåll.

Kom ihåg att hälsosam viktökning kan innebära att du äter så lite som 250 extra kalorier dagligen - ett enda 150 kaloriklass mjölk eller 95 kalorilsked jordnötssmör ger en betydande mängd mot det målet. Om du behandlar din nya kost som en fri-för-allt, kan du emellertid oavsiktligt äta för många kalorier, få för mycket vikt och hitta dig själv med en högre risk för viktrelaterad sjukdom.

Säkert för Några: Meal-Replacement Shakes

Du behöver inte nödvändigtvis kosttillskott för att gå upp i vikt, men de kan vara ett säkert och effektivt sätt att lägga till pounds, så länge du checkar med din läkare först. De typiska matbytesskakningarna som du hittar i mataffären är utformade för att öka näring till allmänheten - de kommer att ha en blandning av friska kolhydrater, fett och proteiner, tillsammans med vitaminer och mineraler för att stödja en hälsosam livsstil. Att lägga en enda av dessa skakningar till din vanliga kost kan vara tillräckligt för viktökning - en kommersiell näringsskaka har 355 kalorier, eller tillräckligt för att få ungefär två tredjedelar av ett pund per vecka om du drack en varje dag. Och eftersom skift av mjölsersättning är enbart en måttlig proteinkälla, kan de fortfarande fungera om du behöver begränsa ditt proteinintag - kontakta din läkare för att vara säker.

Om du behöver gå ner i vikt på grund av ett underliggande medicinskt problem kan din läkare rekommendera särskilda kosttillskott som är avsedda för att hantera specifika tillstånd som lungsjukdomar eller matsmältningsbesvär.Dessa finns inte i mataffären - du måste prata med din vårdgivare för att få dem.

Säker för vissa: Viktminskningstillägg

Om du är frisk och vill lägga till pund av estetiska skäl, till exempel att försöka lägga till muskel i en tunn ram, kan viktökning och proteinpulver erbjuda säkra alternativ. De flesta av dessa produkter är stora proteinkällor - en kommersiell viktökning ger 50 gram protein per portion medan två kommersiella proteinpulver innehåller 26 och 50 gram per portion. Det kompletterande proteinet tillhandahåller aminosyror, som din kropp kan använda för att återuppbygga och reparera muskelvävnad efter träningen.

Men viktminskare och högproteintillskott har några nackdelar och säkerhetshänsyn. Om du behöver begränsa ditt proteinintag - till exempel om du har njursjukdom - kommer dessa tillskott sannolikt att överskrida ditt proteinbidrag, vilket kan orsaka biverkningar.

Och vissa viktförstärkande pulver är så höga i kalorierna - 750 kalorier per portion, eller till och med högre - att de kan få dig att gå upp i vikt för att leda till vikt som fett. Om du till exempel drack en 750 kalori skaka ovanpå din vanliga kost varje dag, skulle du få 1, 5 pund per vecka - snabbare än den rekommenderade graden av 0,5 till 1 pund per vecka. Om du är intresserad av högkaloritillskott, kontakta en dietist för hjälp som passar dem i din kost.

Säkerhet okänd: Växtbaserade kosttillskott

Slå försiktigt - när det gäller säkerhet är växtbaserade kosttillskott ett stort ol-frågetecken. Supplementstillverkare behöver inte utföra reglerade försök för säkerhet innan de går in på marknaden - till skillnad från läkemedel, som går igenom lager av test innan de är tillgängliga för allmänheten. Så medan många örter och kosttillskott har potentiella hälsofördelar och kanske till och med några bevis för att stödja deras användning, kan du inte veta bara genom att läsa en produktetikett om tillägget inuti är säkert eller fördelaktigt. Om du är intresserad av växtbaserade viktminskningstillskott - till exempel aptitstimulatorer som hjälper dig att äta mer - kontakta en professionell för att få hjälp med att navigera till tilläggsgången.