Shot Put & Discus träningspass

Skytten och discus är två av de äldsta fältshändelserna i spårets sport. Båda är beroende av explosiv styrka. Det är dock inte bara muskelkraft som hjälper idrottare att dominera sin sport. Shot putters och discus throwers behöver också snabbhet för att skapa momentum.

Dagens video

Lunges

Denna träningsövning bygger dynamisk kraft i benen. I skottet sätta eller diskusera, ger dina ben största delen av kraften. Lunges kan bygga den styrka du behöver. Ta tag i en skivstång och lägg den bakom nacken så att den ligger på axlarna. Lyft framåt så att ditt högra knä är rakt och ditt vänstra knä är böjt. Ju närmare ditt högra knä är på marken, desto mer kraft kommer du att vinna. Gå tillbaka till startpositionen och byt ut rörelsen så att ditt vänstra knä är rakt och ditt högra knä är böjt. Gör denna övning 10 gånger varje väg.

Höghöjdliftar

För att utveckla snabbheten som behövs för ett explosivt kasta, ska skottkuddar och diskuskastare göra höga knehissar. Gå till banan och börja med att sprinta 20 meter. När du kommer till 20-yard markera, gå en annan 20 meter och lyft dina knän så högt och så snabbt som möjligt. Sedan sprintar 20 mer varv och gör höga knäheftar för 20 mer varv.

Kettlebells

Kettlebells undervisar skottbitar och diskuskastare hur man samordnar sina rörelser när de tränar för att bli starkare. Kettlebells hjälper fältutövare med balans, koordination och kärnstyrka. Håll kettlebellen under hakan och sätt i startpositionen. Öva den spinnande rörelsen som används i skottet och diskus kasta för att förbättra din balans och samordning. Använd armsvängningar med kettlebell för att få kasta avstånd.

Shuttle Run

Kör shuttle sprints för att utveckla explosiv snabbhet för skottet och diskussionen. Börja i gymmet, kör 10 meter och plocka upp ett föremål som en spjällspjäll. Kör 10 meter tillbaka till utgångspunkten och sätt pjäcket på marken. Kör 20 meter och hämta en annan stafett och kör sedan tillbaka till startlinjen. Gör denna rutin tre gånger per träningspass.

Fördelar

Träning som ökar din styrka och snabbhet kan bidra till att förbättra prestanda i dina spår och fälthändelser. Idrottare måste arbeta med funktionell styrka och snabbhet för att förbättra i vilken sport som helst.